减肥小窍门.doc

文档介绍：减肥小巧门
原地跑
    见效点:紧实大腿肌肉
    在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
    上楼梯
    见效点:小腿、大腿、臀
    每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和臀部肌肉。
    步行
    见效点:腿、腰
    饭后45分钟左右,,热量消耗很快,若在饭后2—3小时之间再步行一次,效果更佳。
    瑜伽
    见效点:全身
    来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持苗条体态。
    跳舞
    见效点:全身
    轻歌曼舞每周3至4次,也是减肥方法之一。
    跳绳
    见效点:大腿、小腿
    只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
    晨练
    见效点:全身、呼吸畅通(做早操时请用完全式呼吸法)
    晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
    喝水
    见效点:全身
    众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里的水是指开水或矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。