文档介绍：科学健身指导
周璐
适量运动对身心健康的影响
当运动时的平均心率在120-150次/分钟之间波动,锻炼时间达到20-60分钟,每周至少运动3-5次,才能取得理想的健身锻炼的效果.
适量运动对人体各系统机能的影响
适量运动能够提高和改善运动系统的功能水平
适量运动能够提高和改善中枢神经系统的功能水平
适量运动能够提高和改善心血管系统的功能水平
适量运动能够提高和改善呼吸系统的功能水平
适量运动对人体各系统机能的影响
适量运动能够提高和改善消化系统的功能水平
适量运动能够提高和改善感觉器官的功能水平
适量运动能够提高和改善体温调节的功能水平
适量运动能够全面发展身体素质
适量运动对人体各系统机能的影响
适量运动能够塑造健美的体型和体态
适量运动能够防治疾病和矫正畸形
适量运动能够使精神饱满,自信心增强
适量运动能够调节心理活动,陶冶美好情绪
缺乏运动对身心健康的影响
对心血管机能的影响
对呼吸机能的影响
对神经系统机能的影响
缺乏运动易导致肥胖
对运动系统机能的影响
对肠胃机能的影响
缺乏运动可导致亚健康
人体肌肉
人体较大部分重量是肌肉,男子的肌肉组织占整个身体体积的42%---47%,女子占30%---35%.
胸锁乳突肌
颈阔肌
腹直肌
臀大肌
人体肌肉
肌肉力量与年龄
血睾***水平
减肥瘦身效果
每周减少1公斤为安全线
测量脂肪的厚度
人体遗传
指标
遗传度
指标
遗传度
身高
79(男)92(女)
血型
99
坐高
85(男)85(女)
最大心率
臂长
80(男)87(女)
最大吸氧量
腿长
77(男)92(女)
血乳酸浓度
60-81
胸围
54(男)55(女)
肌纤维组成
肩宽
77(男)70(女)
绝对力量
35
体重
68(男)42(女)
反应速度
75
一般耐力
60
柔韧性
70
智力
70
基本情绪
75