文档介绍：漯河市自由式摔跤运动员练****柔韧素质的重要性及方法
1前言
自由式摔跤是两人徒手直接接触对抗的运动项目,短时间内和对方斗志斗勇,速度、力量、耐力、灵敏、柔韧,这些素质在自由式摔跤中缺一不可。教练员除了考虑专项运动技术训练外,还要考虑其它影响成绩的因素。本文着重阐述柔韧性练****在在漯河市体校自由式摔跤队中的重要性及练****方法。
2研究对象与研究方法
:漯河市体校自由式摔跤队员,男10人、女10人,共20人;
、观察法、数理统计法
3研究结果与分析
柔韧素质是指人体各关节在不同方向运动幅度的能力以及肌肉、、韧带拉长的范围,韧是指肌肉韧带发挥的力量,控制关节不受损伤的最大活动幅度.
柔韧素质训练无论是在基础阶段、提高阶段、高水平阶段都占有很大的比重,是身体素质训练不可忽视的内容,力量、灵敏协调、速度、耐力等其他相关身体素质同样在摔跤运动中起着不能替代的作用。
柔韧性的好与坏,涉及其关节活动幅度的大小,即除与关节本身的结构有关以外,与跨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性有很大关系。由于骨的结构基本是固定的,并且人与人的差别也不大,所以,柔韧素质直接涉及到摔跤中的各种动作,如运动员上肢柔韧性较差,手法就不能灵活多变;下肢柔韧性不好,就影响步法的灵活、多变。
拉伸练****有很多种姿势,一般分为三种:站姿、坐姿、卧姿。
拉伸持续的最佳平均时间为10~30s,一般不超过60s,如果持续超过60s可能会阻碍肌肉中血液的循环,且有可能会因为过度拉伸而造成损伤。进行静态拉伸至少要持续10s,如果能达到20~30s则会更加有效。
放松活动中的拉伸练****应重复2~3次,尤其针对训练较多的肌肉,应多重复几次,以缓解肌肉的紧张。弹动式拉伸练****同样也需要重复几组,每组大约10~20次,甚至更多。
:是通过缓慢动作将肌肉软组织拉开,并在拉到一定程度时保持一定时间(8~10s)。
(1)膝关节的训练。跪在地上,脚掌伸直,上体后仰,使膝关节韧带充分拉伸;
(2)腿部的训练。,通过一定高度的物体,并步站立,左腿提起,腿跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶按膝上,两腿伸直,立腰收髋,上体前屈,并向前、向下做压振动作。练****时,左右腿交替进行。,两手左右扶地或两臂侧平举,两腿前后分开呈直线,左腿后侧着地,脚尖勾起,右腿的内侧或前侧着地。。两手在体前扶地,两腿左右分开呈直线,脚内侧着地。
(3)腰部的静力性训练。,并步站立,两手手指交叉,直臂上举,手心朝上,上体前俯,两手尽量贴地,然后两手松开,依托两脚跟逐渐使胸部贴近腿部,持续一定的时间再起立。还可以向左或向右侧转体,两手在脚外侧贴触地面。。两脚开立,与肩同宽,两手伸直并举腰向后弯,抬头挺腰,两手撑地成桥形。:动力拉伸法是有节奏地重复同一动作的拉