文档介绍：一、洗头、洗澡:
1、产后不让洗澡、洗头的原因:生产过后全身的毛细孔都会张开,包括头皮,如果坐月子期间洗头,可能会使得头皮表皮短暂缺氧,造成偏头痛的后遗症,还担心虚弱的产妇在洗澡之后,接触冷空气而发生感冒;而且如果身体受冷可能会影响恶露的排出。
2、方法:头发剪短,用生姜熬的熟水+酒精,洗完包了大号纯棉毛巾,干得差不多了再用吹风机吹干。
二、洗脚
1、月子里我用生姜熬的熟水晾到温热洗过几次脚。每次洗完赶紧擦干穿上棉袜,睡回被子里。而且可能因为我很少下地,所以脚、包括整个下肢一直没闹过毛病。建议大家可以参照我的方法洗——这也是从老中医那里学来的。
三、洗屁屁。
PP在产后就成了全身最重点的保护对象。在这一个月,洗PP是每天必做2-3次的功课。产后的恶露要清洗、侧切伤口要保持清洁干燥,如果有痔疮更要勤洗热蒸……
1、洗PP的水一定要是熟水。即开水晾到温热的,不能拿热水兑冷(生)水,因为生水没杀过菌,可能对伤口和***不利。而且熟水尽量用生姜熬过,可以驱寒避秽。
这里教大家一个在医院期间也能勤洗PP的方法:因为产后前几天是恶露最多、伤口最容易感染、最需要及时清洗的,可医院一般不会给住多人间的产妇提供能洗PP的地方。那到哪儿去洗呢:卫生间。工具:一个大饮料瓶。具体方法:打一暖瓶开水,可以倒在干净的水盆里,也可以揭开暖瓶盖慢慢放凉。待温度晾到差不多了,可偏热,灌在大饮料瓶里(比如2升的矿泉水瓶),拿去卫生间。注意:以上工作均为家人或月嫂完成,产妇不可负重。产妇解完手后,坐在马桶上自己拿这瓶水冲洗,擦干、换上卫生巾即可。住院期间一天能洗上一、两次,爽得笑不动哦。不夸张的。
说到这里顺便提醒大家,医院公厕的马桶一般很脏很凉,待产包里一定要准备垫马桶的纸或旧裤子什么的。别让腿和PP着凉了,会影响恶露排出的。
四、喝水。
产后的确不能猛喝水。
但不喝水怎么泌乳、排尿(产后一定要多排尿,可解毒杀菌),还会便秘哦(对产妇来讲可太难受了)。
如果真的一个月不喝水,全用月子水(米酒水),大概得4、5千块。有条件的用用应该有好处的。
像我一样不舍得银子的,可以喝些除湿、利尿的饮品,比如红豆水、豆浆等。效果一样好的!
关键记住少摄入盐和佐料,这可大大促进水份排出喔!
五、肉类和油类。
不可不吃、不能多吃。
想下奶的话煲猪蹄汤、排骨汤、鱼汤时下点通草、花生米、黄豆,效果快得很。
不必全靠肉和油来下奶。那摄入的脂肪就太多了。鱼肚子上有两根大刺的鱼肉是下奶的佳品。
另外鸡汤和猪蹄汤的油很大,上面一层黄黄的油一定要撇掉喔!
还有鸽子是回奶的,不能吃。
六、蛋、奶。
产妇一定要保证每天摄入足够的蛋白质和钙等(适量额)。
蛋白质不足的话皮肤会很松弛,而钙不足骨头会很容易出毛病。不可轻视哦!
生产时失血比较多的新妈妈可以补充铁剂,或多吃猪血。
猪血既解毒又补血。超赞的。我月子里吃了好多~呵呵,很美味
生活方面
一、不急躁,未雨绸缪少生气
1、要跟家人都沟通好,出现什么意外要让着点你,你出月子后再报答他们。
2、合理用眼、不流泪。
不让产妇看电视、上网,让眼睛多休息、以免造成眼睛过度疲累,影响以后的视力或使眼睛变得容易干涩。
尽量不要流眼泪。我月子里哭过几次,出双月子后上网也比较多,结果双眼视力均下降了75度。大家引以为戒哦!
3、少下地、少洗涤;学会放手、保证睡眠。
沾了冷水影响恶露排出不说;另外新生儿一、两个小时就要吃一次奶,有的还边吃边睡,日夜不分。新妈妈如果不适度放手、不抓紧一切时间补觉,那么就会一直睡眠不足,精神委靡、情绪低落。奶水也会变少质量差哦,对宝宝的损失更大!
4、湿衣被,要勤换
衣服、被褥汗湿很快,一定要有备用,及时换洗,否则湿气渗入身体就有得疼了。
5、而纱布腹带在产后100天内、尤其是月子里,瘦身收腹秀胯的效果非常明显。
爱美的新妈妈一定要坚持使用。错过了这个时机,以后花再多钱、再多时间也无法取得这么好的效果了。
6、还有不要负重哦,特别是没绑腹带时,抱宝宝要坐着抱,避免子宫下垂哦
《产后七日恢复操》
第一天
动作一:仰卧位,双腿弯曲稍分开,双手放在腹部,进行均匀呼吸。吸气时,腹部向内收缩,感觉胸部慢慢扩大,呼气时放松。还原放松。
此动作轻微锻炼腹部肌肉,帮助腹肌的恢复。5-10次。
动作二:仰卧位,双腿伸直,双臂放在身体两侧。作勾绷脚练****br/>此动作帮助增加下肢血液循环,运动腿部肌肉。10-12次。
动作三:提肛练****配合呼吸,感觉吸气时盆底向上收缩,***紧张。呼气放松。至少3组*10次。
第二天
动作一:仰卧位,双腿伸直。双臂向两侧打开,双手向上方高举合掌,再向上延长拉伸双臂,保持5秒,放松还原。
此动作可锻炼胸肌,美化胸部,避免乳房