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篇1：解决考生临考前的疲乏状态
解决考生临考前的疲乏状态
眼看各个高等院校开始自主招生开始，大家都投入到紧张的考试中。是实现几年来我们努力的价值，得到一份完美的答卷。为了缓解在考试中的压力、紧张情绪，我们一定要在考试之前做好准备。
对于每天挑灯夜战的方法，其实我们大家并不提倡。但是每天的考试，都让大家觉得时间总是不够用，所以不分白昼的学习，但是这也影响到了第二天的学习功效。我们对于这一类的学生，我们应该从饮食方面下点功夫，可以多多食用一些菌类食物，可以缓解课堂上老犯困的问题。
而对于菌类食材有很多，营养价值也很高，因为属于碱性食物所以能够减少血液黏稠度，所以能够提高血流速度和输氧能力，而且还能提供一定量的蛋白质，具有很强的抗氧化作用。此外，我们应该多让考生们多吃蔬菜和水果。
很多家长有一个错误的理解，在孩子们考试之前应该大鱼大肉的多吃，可是这样的做法完全错误。因为那些大鱼大肉很容易减慢大脑的供养速度，让人更加容易打瞌睡。
为了孩子们缓解疲乏，我们可以建议孩子们可以喝茶，绿茶就是不错的选择。
越是在孩子们考试之前，很多家长总是关心过头，在孩子们考试的房间里面挂满了各种绿色植物。可是这种做法会导致晚上产生大量的二氧化碳，会影响到孩子的睡眠质量。我们平常在家应该勤于开窗换气，还可以适当的陪孩子运动。
对于孩子们临考前的情绪，我们应该多加关心，如果情绪波动较大，我们可以选择去心理医院就诊。
篇2：如何科学调整考生考前生理状态
如何科学调整考生考前生理状态
高考比拼的不光是学习能力，还有考生的身体状况与心理素质，良好的身心状态会使考生事半功倍，在考试时发挥出自己的真实水平。考生在进行高强度的考前复习时，整个身体都处于一种应激状态，在这种应激状态下，身体可以以减弱某些生理功能作为代价，增加个体的注意力的持久性。所以考生的身体机能和代谢循环易发生改变，出现生理方面的问题。
如何应付疲劳？
最大的生理问题是疲劳。考生的大脑皮层细胞功能消耗超过限度会产生保护性抑制现象，从而使其它器官、系统的功能和全身工作状态处于低潮，如果这种早期的疲劳没有经过休息而得以恢复，就会发展为显著疲劳，出现学忆能力下降，有躯体疲劳的感觉。严重者甚至可能出现“考前综合征”，表现为学忆力下降，精力难以集中，有孤独、被误解、心身负荷过大等情绪，并伴有疲乏倦怠、视力下降、面部潮红、心悸、多汗、尿意频繁、不思饮食、睡眠障碍、月经失调等躯体症状和易发感染性疾病的倾向。
所以，我们要积极避免这种情况的发生，为考生建立合理的作息时间，保证每天睡眠在8个小时左右，避免熬夜。同时，散步、谈天、聚会等也可通过转换环境来缓解疲劳，放松一直久坐而承受压力的腰部和腿部肌肉。有条件的话，每天最好让考生进行半个小时以上的体育锻炼，在放松身心的同时增强体质。此外，还需注意考生所处环境，温度、湿度、照明、通风和噪音等条件都可能会对考生的疲劳造成影响。
合理作息时间
睡眠不足会导致白天精神不佳，学习效率降低，所以高考生一定要保证充足的睡眠，合理安排作息时间。有些考生养成了“开夜车”学习的习惯，认为深夜学习效率高，但是这样恰恰会适得其反。开夜车会引起白天精神萎靡，可是考试一般都是白天进行，一到考试时就昏昏欲睡怎么能有好成绩呢？考生应当以考试时间为坐标轴，安排自己的各项生活安排，在考试时间前达到身体机能最兴奋的状态。
失眠了怎么办？
其次，有些考生很惧怕失眠，失眠会在一定程度上影响休息的质量，但是也不需要过分的担心和焦虑。有时考生对失眠状况的担忧远远大于了失眠本身带来的危害，一定程度的失眠是很正常的现象，不会对第二天的`学习造成很严重的影响，可要一直为此而焦虑，就会占用过多的精力，导致学习注意力减弱。其实只要合理调节生物钟，定时作息，形成自己的睡眠规律，保持心情舒畅，不过多思虑，就可以安心入睡。如失眠实在严重，可以在医生的指导下服用催眠药物。
避免各类疾病
再次，应激状态会引起免疫功能下降，导致胃肠消化能力和内分泌出现问题，出现腹痛、腹泻、便秘、患感染性疾病、中暑、出血、痛经以及视力下降等各种疾病。这时要格外注意考生的个人饮食和卫生状况，不吃酸冷、油腻、辛辣、过期的食品，不贪凉不过热，并适量饮水，开窗通风，可在一定程度上避免疾病的发生。如发生疾病，则应立即就医，尽早治疗。
保障科学膳食
高考阶段科学膳食的基本原则是三餐定时、营养搭配、不暴饮暴食。三餐定时可以保障考生在一天中的各个时间段能量供应充足，不会因血糖低而产生头晕、乏力的现象。营养搭配可以保障考生的蛋白质、维生素、矿物质、纤维素和微量元素均衡供应，有效防止便秘、腹泻、营养不良等亚健康状态。不暴饮暴食可以避免胃肠吸收功能紊乱，脑内供血减少等现象，防止午后思维变慢以及胃肠疾病等情况。特别需要注意的是，考生应避免在考试前半小时用餐，因为这样会使血液集中于胃部，不利于调整考试状态。
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篇3：考前考生的心理状态有哪些_高考前怎么调整心理状态
一、过分紧张状态：
成因：对自己的期望值过高，各方面的压力过大。如这些压力来源于自己、家庭、老师等。
表现：在考前复习过程中，情绪不稳定，一些考生焦虑、烦躁、学习计划实施不了等。
调整策略：考前保持适宜的紧张心理状态，有利于提高学习效率，但是压力过大会造成适得其反的效果，所以遇到这样情况的考生应该给自己的一个心理的暗示：这是很正常的现象。除此之外要学会向自己所信赖的人倾诉，同时吃一些能缓解心理压力的食物：
Vc具有减轻心理压力的作用，草莓、洋葱、菜花、菠菜和水果等都含有Vc。
胡萝卜能在一定程度上提高记忆力。
柠檬能在一定程度上让人精力充沛，提高接受能力。此外一些生冷、油腻、过硬的食物，处于紧张状态中的考生应少吃这些食物，因为紧张情绪势必影响消化功能，这些食品会加重肠胃的负担，反而让学生更加紧张。还有要适度的锻炼，保证充足的睡眠。
二、悲观失落的心态：
：主要是信心不足，一些学生由于付出的努力在短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑。特别是最近一次考试不尽人意，就会产生一种自卑感，对高考恐惧感，正式这样的感觉导致悲观失落的情绪。
：意志消沉、让自己处于一种压抑状态，缺少自信心，对自己不信任，时常怀疑自己的能力等。
：对自己要客观、全面的评价，要充分看到自己的实力，不要要求任何事情都要达到理想的境界，因此不用因为偶尔的一次失败而否定自己。我记得我高中时候，教室前面那行标语：一些限制，都是从人的内心开始的。因此不要时常在内心限制自己，高考是将来时，有很多的变数，怎么就觉得自己不行?
要善于发现自己的长处，其实我发现一些学生其实是很有水平的，就是太在乎每一次考试了，结果每一次考试都考不好，要相信努力终究会有回报的，处于这样心理状态下的考生，有很多在平时都是努力学习的学生，基础比较扎实。因此在考前这样的学生要学会寻找自己的优点，增强信心。
三、盲目自信的状态：
如果说学生处于盲目自信的状态，那么这样的学生很大可能在高考中会败得很惨，我觉得就目前来看，有很多学生处于这样的情况。有的时候我也遇到这样的学生，并且不是少数，问他们在什么地方存在不足的时候，他们总是觉得没有什么具体的地方还存在不足，可是他们的分数在那里明摆着，甚至字迹都在那里明摆着的，就把自己看得完美化了。
成因：由于性格的缺陷，偶尔获得一次成功就沾沾自喜，特别是最近一次考试，觉得自己的分数比较“理想”就觉得高考一定会比这次取得更好的成绩。
表现：一些学生对高考盲目乐观，过高的估计自己的能力，在考前过于放松，使得自己良好的应试状态消退等。
调整：我一直说，高考和平时的模拟考试不一样的，无论是场景、氛围、还是阅卷还有试题的质量，都是不一样的。一些学生如果过于盲目乐观，一旦在考试中出现异常，就会打乱自己的状态，让自己一败涂地。过去的一些事例证明：平时模考很好，高考败得很惨的人很多。因此要不时的告诫自己：骄兵必败!
四、最佳应试状态：
成因：一些心理素质较好的学生，在平时的考试中，不断的分析自己的失败的原因，积累了丰富的经验，并且能够根据考试时的具体情况调整自己的状态，因此这样的学生无论是模考，还是在高考中，都能比较客观冷静的对待。这样的学生就很容易保持最佳的应试状态。
表现：能适应任何试卷中的任何题型，信心足、斗志高。并且在考试中能构建普遍联系，答题做到尽善尽美。
保持策略：用自己探索的、适合自己的方法坚持下去，但是要注意：保证充足的睡眠，不要一味的觉得自己的状态好，就埋头苦干，抓紧时间复习，结果可能会影响这样的状态的。科学饮食、用脑，以良好的心态迎接任何一次挑战。
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高考前心理调整方法
考前焦虑怎么办
保持轻松愉快的心情是成功的关键，我们在感到焦虑的时候可以找几件让自己高兴的事情去做，比如跟家里人讲讲学校发生的趣事等，这样整个家庭的氛围也就变得轻松愉快。或者我们也可以做一些家务、跑跑步、打打羽毛球，来分散一下注意力，缓解焦虑的情绪，这些方法都有助于调整我们的心理状态。
失去信心怎么办
我们出现自信心不足的情况，主要的原因就是对所学的知识掌握的不牢靠，还存在着知识点的空缺，这时候我们要做的就是根据实际的情况，尽可能的把基础知识掌握牢靠。同时应该自我暗示，为自己加油鼓劲，提醒自己一定可以成功，建立良好的心理状态去参加高考。
注意力难以集中怎么办
当我们出现注意力难以集中的情况时，最好是先放松一下，不要再继续的去看书了，这个时候继续看书也不会有什么好的效率。先适当的放松一下，调整一下心理状态，再回去学习，这时候你的注意力应该比之前强很多。因为有的时候我们复习过一疲劳，会产生厌学的心理，注意力就难以集中。我们可以找一些简单的题做一做，或者是复习一下基础的知识。建立自信，我们的状态会比之前好很多。
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高考前怎么调整心理状态
正确对待模拟考试
每个学校在高三的时候都会进行模拟考试，一是让学生找一找高考的感觉，再一个就是检验一下近期的学习成果，很多同学在模拟考试的时候没有取得一个理想的成绩。一部分的原因就是因为他们把模拟考试看到太重了，给自己增加了很大的压力。模拟考试并不能代表我们高考的成绩，我们要做的是把模拟考试中遇到的问题总结起来，然后去解决。所以，我们要正确的对待模拟考试，保持一个良好的心理状态。
正确对待紧张
很多人觉得出现紧张情绪就是不好的，其实这是不对的。适度的紧张会激发我们的潜能。不好的是过分的紧张。过分的紧张会影响我们的心理状态。所以稍微有一点紧张对我们的学习是有好处的。
正确对待高考
很多人都把高考当成决定命运的考试，其实高考只能算是一次重要的考试，不一定就会决定我们以后的命运，我们要把高考当成人生当中的一个历练，抱着这样的心理，我们可以更加从容的应对高考。
增强自信心
只有强烈的自信，才能在高考中高水平的发挥。我们平时要多笑，这样有助于培养自信。不要总是跟别人攀比，放大自己的弱点。做好自己，完成自己的目标就可以了，不要去跟别人比。
排除不良情绪
在高考复习期间，成绩的高低、同学之间的关系，有不如意的地方是很正常的。要学会正确的去对待，当自己不好的心理的时候，要学会自己把它排除掉，我们压抑自己会对学习造成很大影响。
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篇4：各位高考名师为考生指点临考前要诀
英语
总结经验 从容应考