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其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。——《论语》
三日瘦身餐 (de) 食谱
第一日
早餐：西柚半个、花生酱两茶匙 ,面包一片 ,咖啡一杯
午餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡） ,烤面包一片
晚餐：白菜花半棵 ,肉两片 ,咖啡或茶一杯 ,香草冰淇淋一杯 ,扁豆十根 ,红葡
萄十粒 ,苹果一个 .
第二日
早餐：香蕉半根、煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯
午餐：酸奶一杯、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯
晚餐：热狗肠两根、西兰花半个、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯
第三日
早餐：苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯
午餐：煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯
晚餐：金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡）、红葡萄十粒、白菜花
半个、香蕉半根、咖啡或茶一杯 ,香草冰淇淋一杯
注意：
1、 每日饮 5 杯清水 ,每餐之间及中午临睡前 ,除水外不能饮和进食其它东
西.
2 、 依此顺序 ,不可乱用或其它代替品 .
3 、 生(de) 食品可白煮 ,用盐和胡椒粉调味 ,不可用其它 .
4 、 咖啡和茶不可加糖和奶 . : .
太上有立德，其次有立功，其次有立言，虽久不废，此谓不朽。——《左传》
5 、 配方有化学作用 ,不可任意更改 .
食谱主食营养瘦身解析表：
全面了解食物 (de) 营养成分 ,才能更加明确有效地实施瘦身计划 .
面包： 面包中 (de) 食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪 (de) 吸收 ,可以防止肥
,让人比较快产生饱足感,间接减少摄取量,减
低热量 (de) 吸收 .瘦身者最好食用谷物面包 ,其大量采用谷物、 果仁和籽作为面团
材料 ,谷物含有丰富 (de) 纤维素和矿物质 ,有助提高新陈代谢 ,而果仁和籽则有丰
富(de) 非饱和脂肪 ,有益身体健康 .
梳打饼干： 梳打饼干热量比较低 ,适合减肥期间食用 .吃饼干时边喝水可以令
饼中 (de) 淀粉质发大,容易吃饱 ,这样就可以控制纳入 (de) 份量.
金枪鱼：金枪鱼是低糖、低脂肪、低热量(de) 食品 .它含有丰富(de) 优质蛋
白质及其他营养要素,非常有益于人体瘦身健美 .瘦身健美 (de) 方法是采用平衡
(de) 健康方法 ,而不是使营养产生缺失 (de) 方法 .金枪鱼(de) 血脉部分含有许多
铁质 ,尤对于体内铁质不足 (de) 年轻女性 ,多食有益 .
茶： 黑茶可以抑制小腹脂肪堆积 .含丰富铁、钙等矿物质 (de) 乌龙茶可燃烧
体内脂肪 ,防止因脂肪摄取过多而引发 (de) 肥胖 .除了减肥功效 ,普洱茶苦丁茶等 ,
都有强身健体 (de) 作用 .可让你在轻松减肥 (de) 同时 ,也达到了养生 (de) 效果 .
扁豆 :扁豆营养丰富 ,含蛋白质、钙、 磷、 铁、 硫胺素 ,此外 ,扁豆还含有维生
素 B、C及烟酸等 ,具有增强免疫能力和防癌 (de) 功效 .中医学认为 ,扁豆性甘、 微
、 祛湿止渴 (de) 功用 .扁豆是低卡食物 ,若配合绿色菜食 ,能更
好地加速身体新陈代谢 . : .
饭疏食，饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。不义而富且贵，于我如浮云。——《论语》
香蕉 : 香蕉几乎含有所有 (de) 维他命、和矿物质 ,因此从香蕉可以很容易地
摄取各式各样 (de) 营养素 .其富含膳食纤维 ,可以刺激肠胃 (de) 蠕动 ,有效帮助排
泄.
苹果 : 苹果含糖、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质 ,还有
果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等 .食用苹果减肥使人体摄入 (de) 热量
减少 ,不足部分就需要体内积蓄 (de) 热量供给 .体内 (de) 多余脂肪消耗掉 ,自然而
然,人就得到了减肥； 苹果减肥促进消化系统 (de) 功能 .由于苹果能够被人体充分
消化、吸收 ,极少有废弃物 ,也就减轻了肠胃、肾脏 (de) 负担 ,使体内废物得以充
分排出 ,使血液得以净化.
红葡萄 :红葡萄富含丰富(de) 维他命 C, 含糖量少 ,不仅可以减肥,而且可以
消除疲劳 ,美肤养颜 .红葡萄汁对心血管 (de) 健康也有相当大 (de) 益处 .
专家分析：
食谱 (de) 主要原理就是摄入较少 (de) 碳水化合物 ,较多 (de) 蛋白质类食品 ,
还有比较多咖啡和茶之类 (de) 兴奋食物以提高代谢率 .其中选择 (de) 食物还考虑
到含有较高 (de) 胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢 (de) 成分 .
面包中含有有碳水化合物 ,花生酱中有脂肪和蛋白质 ,西柚中富含钾、 维生素
C和纤维素 ,咖啡或茶让人兴奋多消耗能量 .晚餐主要是以水分多、纤维多、热量
密度低(de) 食物来充数 ,其中选择 (de) 水果和蔬菜都是高维生素含量 (de) 品种 .
蔬菜和水果 (de) 总数量比例较高 ,能让你 (de) 胃有饱足感 . : .
学而不知道，与不学同；知而不能行，与不知同。——黄睎
专家提醒：
该食谱主要是通过改变碳水化合物、 蛋白质和脂肪 (de) 供能比例来减少体重 ,
所以平日吃含碳水化合物食物较多(de) 人,如果突然改成这种(de) 饮食,效果肯
,饭量很小,经常饥饿,那么吃这种减
肥餐则不会有明显效果 .健康减肥 ,每日热量摄取不得低于 1000
热量摄取不足 800 卡,属于极低热量摄取 ,因此不提倡普通人群使用 .
支招：如何做聪明 (de) 瘦身食客
瘦身餐享用完毕,又总担心自己营养不良,于是大量(de) 补充剂成为了白领
包包里 (de) 必备物品 .其实 ,大可不必
维生素和矿物质(de) 摄取,食物永远都是最佳 (de) 来源 .食物补充营养不必
担心出现用量超标 (de) 危险 ,、蔬菜和全麦
食物绝对是最安全 (de) 选择,不仅对促进健康有益 ,对保持身材也有着不可小视
(de) 作用 .
盲目靠节食来减肥 ,最多只能达到一时之效 ,且后患无穷 .聪明地选择食物 ,
按着健康食谱合理减肥 ,才是良计 .（转自美眉）
效果反馈
管用 ,不过是对基数大 (de) 管用 ,我从 153 斤减到 130 就是用这个方法 ,虽然
贵了点 ,但真 (de) 有效 ,配合运动会更好 .我是用了四个月 (de) 时间才减下来 (de),
很慢 ,不过蛮健康 (de). 我用 (de) 时候就是以一个星期为一个疗程 ,吃三天这个 ,
然后其余四天吃正常 (de) 食物（坚持四个星期再休息一个星期 ,休息 (de) 星期就
不吃这个了） ,准备今年还用这个方法 .