文档介绍：跑步减肥经常崴脚怎么办?
跑步时,我们经常会碰到崴脚的状况,那种锥心的痛,大概每个人想尝试第二遍,甚至于有些人在日常生活中走路也很容易崴脚。为什么会崴脚呢?怎么有效避免这种状况?
跑步崴脚的原因:
走路经常崴脚的人多数是由于第一次崴脚后处理不当,造成踝关节失稳,频繁崴脚。踝关节扭伤多发生内翻位扭伤,很容易造成踝关节外侧韧带损伤,特别是距腓前韧带和跟腓韧带。在第一次踝扭伤后很多人的处理观点是“小事一桩”,第二天继续如常生活或运动,这种方法是不对的。首次踝扭伤后,疼痛轻的患者应该采取弹力绷带或者护踝支具保护踝关节三周时间,疼痛严重的患者应到医院接受石膏外固定3-6周时间。这样处理目的是让损伤的踝关节韧带得以康复,避免以后因韧带松弛导致经常崴脚的情况发生。
怎么增强脚踝力量:
动作一:双脚提踵
双脚打开以肩同宽,脚尖膝盖在一条直线上,收紧腰腹核心,以脚趾为轴,把后脚跟缓缓向上抬起,这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上,让我们的脚踝作为中间的杠杆充分受力,达到最高点后保持2-3秒钟,使我们的小腿和踝关节感到充分受力后,缓缓落下,重复此动作。
注意在做动作的时候,要保持均匀的呼吸外,一定要保持踝关节的稳定,作用不要太快,使我们的整套动作在有控制的状态下进行,可以做10-15次。可以很好地练到脚踝。
动作二:单脚提踵
如果有朋友会觉得上一个动作比较简单,我们还可以提高难度,把双脚练****变成单脚练****因为是单脚练****所以我们的难度会相应增加,平衡感会增强,这时候需要脚踝有更好的力量去做为支撑。
首先找到身体的重心并保持平稳,然后缓缓把重量过渡到前脚趾,以脚踝为轴,这样你所有的重量是支撑在你的脚踝部,如果旁边有辅助物,可以适当辅助下,让整个动作做的更充分。强烈的不平衡感会让你的脚趾和脚踝充分地抓住地面,把身体向上推起,脚踝和小腿会受到强烈的刺激。
注意在做此动作时,腹部一定要收紧,身体的晃动才会减少,注意力集中。