文档介绍：人为什么要体育锻炼
如何科学锻炼身体
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一、人为什么要进行体育锻炼?
体育锻炼的好处
二、体育锻炼的特点、基本原则及注意事项
三、什么是运动处方?
如何科学制订运动处方
四、具体介绍几种健身锻炼和
健美锻炼的运动处方
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一、我们为什么要进行体育锻炼?
科学和实践证明,增进健康,增强体质,涉及多种因素,而体育锻炼则是最积极、最有效的手段。
现代社会由于科学技术的发展,人类劳动生产率水平的提高,现代人的体力活动日益减少,肥胖、心血管疾病等“现代文明病”的发病率越来越高。而体育锻炼是治疗“现代文明病”的良方。
在国际上,尤其在一些经济较发达国家和地区,通过体育运动强身健体,改善民族体质,提高生活质量的理念早已深入人心,绝大多数人将每天进行体育锻炼看成是生活中不可缺省的组成部分。
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发达国家鼓励国民加强体育锻炼的立法或措施
日本:
国民的腰围:男性上限85厘米,女性上限90厘米
英国:
成功减肥将获现金奖励
澳大利亚:
公民减肥政府买单
美国:
开设网站教人们如何饮食
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体育锻炼的健康益处
1、预防心血管病
2、改善呼吸系统的功能
3、提高消化系统的功能
4、改善神经系统的功能
5、降低糖尿病发生的危险性
6、预防骨裂
7、保持身体活动的能力
8、控制体重与改变体型
9、减缓心理应激
10、延年益寿
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一般人与常锻炼者心肺系统对比
安静时定量负荷最大负荷
脉搏一般人 70次左右 150-180 很快次/分锻炼者 50-60 变化不大 180-200
每搏输出量一般人 变小
毫升锻炼者 稍增大
每分输出量一般人 10左右变小
升/分锻炼者大于5 .0 11左右 35-40
心脏重量一般人 300
克锻炼者 400-450
肺活量一般人 3000-3500
毫升锻炼者 4000-5000
呼吸频率一般人 12-18
次/分锻炼者 7-11
红血球一般人 450-550
万个/立方毫米锻炼者 700
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体育锻炼对心理健康的影响
1、改善情绪状态
2、提高智力功能
3、确定良好的自我概念
4、培养坚强的意志品质
5、消除疲劳
6、治疗心理疾病
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1、体育锻炼可以改变人的形态、结构,调节人的新陈代谢水平,提高各器官系统的机能。这些改变、调节和提高的趋向是与人类社会的进步相适应。
2、体育锻炼可以提高人体在生长发育期的发育水平,使人的发育期大大延长;体育锻炼有着明显的抗衰老作用,可延长人的寿命。
3、体育锻炼可以对人体施行全面的影响,提高人对自然的适应能力、工作能力、劳动能力及运动能力。
体育锻炼的八大好处:
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5、体育锻炼可以提高人的智力容量,改善人的精神状态和心理因素。
6、体育锻炼可以培养人的正确健美的体态,行为举止,提高人的审美能力。
7、体育锻炼有益于实现某些特殊性状的变异,并使这些对人类有益的性状遗传下去。
8、体育锻炼是指导控制人类未来进化过程的积极有效因素,它有益于人类向自身进化的更高水平发展。
4、体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力,预防和治疗某些疾病,加速病患者在医学手段后的恢复。
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