文档介绍：邹荣不花钱养生法(3)-----筋长一寸命长十年
生物界有这样的规则:“用进废退”,不用就退,就萎缩,由此引出该养生原理便一目了然。
◎筋缩的原因与症状
从生理上,人老了,会眼花,耳聋,腰驼,背弓,腿僵,浑身没劲。要作到人老,眼不花,耳不聋,腰不驼,背不弓,腿脚灵活,步履轻松,健康长寿。从中医角度看,衰老与精气虚衰、气血失常有关,所谓“骨正筋柔,气血自流”,十二经筋,不仅连缀百骸,还分布于眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位,对这些器官功能活动起着维系作用。
有否筋缩?自查有否如下症状:1)颈紧痛;2)腰强直痛;3)不能弯腰;4)背紧痛;5)腿痛及麻痹;6)不能蹲下;7)长短腿;8)脚跟的筋有放射性的牵引痛;9)步法开展不大,密步行走;10)髋关节的韧带有拉紧的感觉;11)大腿既不能抬举亦不能横展;12)身体不灵活;13)肌肉收缩/萎缩;14)手不能伸屈(手筋缩短);15)手、脚、肘、膝活动不顺。
如今,由筋缩引起的颈椎痛、腰腿痛等老年病居然在年轻人中流行,中年人甚至少年、幼儿都出现了不同程度的筋缩,这是怎么回事?
原来,科技的进步,人们生活日渐舒适,运动量剧减。过去靠双腿上下楼,得到锻炼,现在使用电梯;过去靠走路或骑自行车上下班,现在则乘公共汽车或开车上下班……体力劳动大大减少。小孩子坐姿不正,尤其是玩电脑游戏,着魔一般几个小时屁股不挪窝,更易患上筋缩。天天使用电脑工作的都市白领,八九成患有肩颈痛和腰椎痛,这也是筋缩症。
筋缩症患者,经常性地腰痛、背痛、腿痛及麻痹,或者有长短腿的感觉,有时脚跟的筋有放射性的牵引痛。有的髋关节的韧带被拉紧,大腿不能抬举,亦不能横展,站立姿势跟常人不一样,屈膝、屈髋、胸部微微向前倾,臀部则微微向后,不能站直,步伐迈不开,只能细步密行。
◎拉筋的方法
拉筋可以借助身边各种工具,随时随地进行。对于没有筋缩症的人,只要长期坚持拉筋,则可以保持身体的柔韧性,防止筋缩,延年益寿。
1)向前立位拉筋压腿法
不论阳台、办公桌、还是小区、公园群众健身埸所,凡有腰至肩高的高度都可锻炼,一腿立地,一腿架高,腿直,膝不弯,上身慢慢前倾压腿10分钟,然后,依上述方法,换另一条腿,也压腿10分钟,每日以舒服为度。
2)卧位拉筋松髋法
平躺于地板上瑜伽垫上(或床上),让家人扶着您的一只伸直的腿弧状向上,直至触到上身,然后換另一条腿,最后,双腿并拢向上向前身推压,视本人身体状况,拉筋20-40次。
这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿、膝后的筋腱外,也有助于拉松髋部的关节,当然,此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带,是一种最高效的拉筋法。
注意事项:凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者,一定要循序渐