文档介绍：情绪管理
教学目标:
1、初步理解并运用情绪ABC理论
2、初步掌握情绪调节的方法
3、初步具有自我情绪管理的意识
课前准备:纸和笔
教学形式:讲授法案例分析法小组讨论活动
教学过程:
热身操“半杯水”
,王冬参加完学校组织的劳动回到家,一路走得大汗淋漓,气喘吁吁,又累又渴。他回到家后,看到桌子上有半杯水,感觉很是失望,皱着眉头说:“唉,怎么只有半杯水了,真是倒霉!”
,王冬参加完学校组织的劳动回到家,一路走得大汗淋漓,气喘吁吁,又累又渴。他回到家后,看到桌子上有半杯水,感到很高兴,“哈,这有半杯水,真是太好了!”于是拿起这半杯水喝了下去。
全班分享
1、通过上面两个情景的比较,同学们有什么启发?
2在你和你的同学中,是否有类似“半杯水”的情况?如果遇到以下情况,你会怎么想? (四人一组,组员组内讨论,每组推举一人全班交流。)
教师总结
由于对问题的看法不同,因此对同一件事的感觉也就不一样,关键在于对事情的看法如何。
一、引入情绪ABC理论
A:事件
C:情绪
B:认识
——左右我们情绪的并非是事件本身,而是我们对事件认识(即,态度和观念)。认识变了,情绪也会发生新的变化。
面对同一件事,不同的人站在不同的角度,会有不同的认识,产生出不同的情绪。
二、感觉气球
活动程序:
(1)给每个同学分发纸和笔。
(2)教师指导语:同学们都喜欢气球吧,今天我们要一起画自己的感觉气球。首先我们要在这张白纸上画下三个气球,气球一定要画得大一些,因为一会我们还要在气球里写10个词语。
(3)等画好三个气球后,教师指导下列步骤:“现在在你画的第一个气球里,写下所有你有过的感觉,比如快乐、愤怒、伤心、苦恼、高兴……”;“然后在第二个气球里写下一些与你有关的人,可以是你喜爱的人也可以是不讨厌的人、伤害过你的人等,比如爸爸、妈妈、朋友、老师、XX(一个自己非常厌烦的人)……”“下面在第三个气球里写下一些你印象深刻的事情,比如做作业、去公园、吵架……”“最后请大家对这三个气球做连线,比如妈妈陪你去海洋公园,你很高兴,那么就把高兴、妈妈、和去海洋公园连起来,都明白了吗?”
(4)由大家提办法,可以针对感觉气球里写的具体事件随便说自己认为可以有帮助的办法。
备注:逐步深入,不可操之过急。
全班分享:
1、当我们像气球那样充满了苦恼、沮丧和愤怒的感觉时,大家想想,那样会舒服吗?
2那么当我们苦恼、沮丧和愤怒的时候应该怎么办才能帮自己解决问题,重新变得快乐呢?”
教师总结:
在感受到焦虑、压抑、郁闷、紧张、愤怒等各种负性情绪时,一定要把这些情绪宣泄出来,不能憋闷在心中。要学会恰当地宣泄,可以选择自己感觉最舒服的方式。但是,要控制自己伤害别人的冲动,不能因为情绪不好而冲着别人发火或迁怒于他人。
三、调节情绪的方法:
1、运动
对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如,当生气和愤怒时,可以到空旷的地方去大喊几声,或者去参加一些重体力劳动,也可以进行比较剧烈的体育活动,跑两圈,扔几个铅球,把心理的能量变为体力上的能力释放出去,气也就顺些了。
2、倾诉人的情绪受到压抑时,应把心中的苦恼倾诉出来,如果长时间地强行压抑不良情绪的外露,就会给人的身心健康带来