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经络“节气养生”
演讲稿本
（精要版）
卢恒遂编著
授课:
监制：唐斌
二是小腹，容易产生有形之物，而这个位置容易生气，郁气，有一句成语叫 做“咋暖还寒”，虽然春天有太阳，但是还是有点冷，所以有点寒的人都习惯煲 点羊肉，加点当归，起到提升阳气的作用。
.春季经络调理最重要的几个穴位：章门、至阳、大敦等。“至阳”为阳中 之阳，从古至今，这个穴位这个部位都用来治疗黄疸炎症的。如果想肝脏好、胆 脏好、肚脐好，就要经常按摩以上所提到的穴位，调理好经络。
.中国有一句俗语叫做“一年之计在于春二所以养生保健，要从春季的时 候开始重视。具体的措施是：在春头的时候注意“排毒”。所谓排毒，就是分解、 疏泄体内那些多余无用和有害的“垃圾”物质，去除沉积的郁气。以防止生瘤、 宿便、便秘、血管阻滞等毛病，俗话所说“千金难买春头泄”是有道理的。
第二篇：昼夜均分冷热平
—“春分”养生的视点
（一）“春分”节气的特点
这里用了视点这个关键词，指的是看点、关键点或者焦点。“春分”节气的 特点是“昼夜均分冷热平”，我们就专注于这一点去看这个节气养生的实践活动。 “春分”是二十四节气之第四个节气，也是春季六个节气中排在第四个的节气（后 面还有“清明”、“谷雨”）。从一年的自然时序来看，每年的阳历3月19〜21 日左右为春分，处在整个春季的中间。古人把春分称为“日中”、“日夜分”、 “仲春之月”。表示的是它处于春季之中间。古书还记载：“春分者，阴阳 相半也，故昼夜均而寒暑平”。之所以如此，是因为春分时节处于太阳黄经 的0度，此时的太阳光正直射在地球的赤道上，南半球与北半球的白天与黑夜的 时间一样长，很平均。春分节气特征是“三候”（古人称为元鸟至；雷乃发 声；始电）。意思是：春分来了之后，燕子纷纷飞来了，经过干枯的冬天之 后，此时开始打雷下雨的现象。春分时节的气温不冷不热，这个时候进入 了 “春发”的阶段。对此诗人欧阳修有感而发填词日：“南园春半踏青时， 风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞”。
上图为：春分时节花蕾初绽的景象
根据春分节令的这些气候特点，我们应该对顺应这个节气养生保健的 事情，心里有一个“环境的依据”。
（二）春分节气对人体的影响
除了在立春节气提到的问题外，这里结合春分节气的特点再提列一下。 春分的昼夜时间长短平均，但到了夏至，则变成日长夜短了。作为一个过渡的节 气，对人体的影响是会有的。
从立春到清明这一时段就是春分节气的前前后后，是草木生长萌芽期， 也是其他生物（包括人）的“可生发”期。这时，人体气血正需要旺盛的 时候，激素水平也相对处于高峰的时候。这样，除了肝、脾容易“惹事生 非”之外，也比较容易引发诸如妇女的月经失调症、男人生痔疮以及其它 过敏性的疾病。这是因为：春分前后，天气虽然已经由“寒天”转为“暖天”， 由“干枯节令”转为“湿润节令”，但由于是在“转季”的中途，还有可能出现 “倒春寒”或者连续阴雨的天气，不能排除气候变化幅度大的状态。另一方面, 趋于温暖的天气，也是各种细菌、病毒得以滋生繁衍的季节（冬天的时候它们都 纷纷藏到地底下去了，到了这个时候，它们有了“温床”又都纷纷窜出来“为非 作歹” 了）。因此，对于年老体弱的人来说，往往会在这个时候容易得病；一些 原本就患有各种疾病的人，在这个时候病情容易加重；一些疗养刚刚康复的人, 也容易发生“反复”。例如常常可能出现的问题有：心脑血管、胃肠道的问题， 以及失眠、焦虑、抑郁等情志方面的疾病，尤其值得注意的一个现象是，在这 个时候风热感冒的发生率比较高。春天吹的风是春季6个节气的“主气”， 但这时候的风也属阳邪，其性质是开泄的，加上“湿重”的交融影响，容 易发生风热性的感冒（其特点为：起病急、恶寒轻、发热重、头痛、咳嗽 痰黄、咽喉肿痛、口渴、尿黄、舌尖红、脉浮）。特别值得注意的是，现 在的病毒流行性感冒（例如甲型性流感）是非常令人恐慌的。春分时节的 确是流行性感冒多发的气节，值得关注。
（三）春分节气养生的要领及途径
■基本要领：
总的要求是：保持人体脏腑、经络“生发”的平衡，达到“壮筋骨、 活手足、利关节、理脏腑、调精神、运气血”。
维持气血、阴阳的平衡，是保持生命健康成长的根本条件。这全年养 生的总法则，也是分开节气养生要遵循的一条重要原则，春分节气当然也
不例外。只是在春分时节贯彻这一原则时，就要注意体现在精神、饮食、 起居等各个方面的调摄上。基本的要领还是我们之前所讲到的“清、通、 补”这三字经，要贯彻于“补虚”与“泻实”两个方面。“补虚”如：益 气、养血、滋阴、助阳、填精、生津（指体液）；“泻实”如：解表、清 热、利水、祛寒、去风、燥湿等。基本原则就是：“调理阴阳，不足则补， 有余则泻”。
在饮食方面，春分节气前后应当根据个人的实际情况，选择能够保持 机体功能协调平衡的膳食，避免进入“偏热、偏寒、偏升、偏降”的饮食
误区。以防止肝、脾、胃的受损。在这个时候还是要继续护好肝脏，要保持 肝温。对于年青的女性来说，更要特别注意每次来完月经时，要煲点东西吃（比 如当归、红糖、生姜、鸡蛋、红枣这个简单的方子；还有北芭、党参、大枣这个 方子）。以能补亏虚、提升气血、防止肝冷，基本的标志是：手脚都有温暖的感 觉而不是相反（手脚温暖就标志着肝脏温暖了）。
在意识方面，要保持轻松愉快、乐观向上的精神状态。不要过于“多 愁善感，郁闷于心”。要快乐，要开心；要容得下世间一切的事情，要有“大 佛肚子”那样的容量，要有“凡事看得开”的雅量。“容万物、解郁闷”是保护 心脏和肝脏的“心理养生法”。俗话说“菜花黄，人癫狂”，说的是春季容易产生 抑郁、烦闷。现实中的确有这样的现象：春季往往会“多傻子”、“多癫狂”、“多 抑郁”、“多神经病”、“多自杀”、“多中风”。都是因为伤肝而不能疏泄肝气和肝 血的原故。那样的话，就谈上“养生”而是“丧生” 了。有一句话叫做“心 肝宝贝”，所以要注意去保养、护养自己的心与肝。
在起居方面，要定时睡眠、定量用餐，有意识地进行调养。调整好自 己的生活规律、生活节奏和饮食结构，始终坚持：少一些暴食暴饮、暴享 暴乐；多吃一些有机的食品；辅以使用一些有效的保健食品。这样就可以 结合春分节气的特点，实现养生保健所要达到的最佳效果。特别要提醒一 下，得了中风、帕金森病的人，要在经络调理专家的指导下，进行经络方面及 饮食方面的调理。有空抖一抖、按一按。
■具体途径:
主要是四条：
.仍然优于养肝（成也肝脏败也肝脏）；
.要注意进行经络的调理。选择适当的穴位来做调理，主要目的是：扶正祛 邪、助阳祛寒、疏肝理气。以下的人群尤其需要：体虚而易患感冒、体虚、慢性 气管炎、过敏性鼻炎、哮喘、麻疹等呼吸系统疾病及过敏性疾病的人；有胃寒、 胃胀、胃痛、腹胀、腹泻等脾胃肠道病及颈肩腰腿疼痛、畏寒、手脚寒凉、风湿、 类风湿、骨性关节病的人；有失眠、易怒、焦虑、抑郁等情志病状问题的人。
.讲究“清、通、补”方子的适当配置。根据有关经验，这里推荐几个饮食 调理方面的参考“方子”：
（1）白烧鳍鱼
配料：鳍鱼500克，黄酒、葱白、生姜、食盐、胡椒粉、植物油各适量。
做法：鳍鱼去骨及内脏，洗净切成寸段备用，锅内到入植物油，烧至七成热 时，放入鳍鱼、葱、姜，略炒后加入黄酒、食盐、少量清水，小火烧至熟透撒入 胡椒粉即成。
功效：补虚损，止便血。对于产后虚嬴，痔疮出血，下痢脓血，脏腑耗损效 果尤其为好。
（2）杜仲腰花
配料：杜仲12克，猪肾250克，葱、姜、蒜、花椒、醋、酱油、绍酒、干 淀粉、盐、白砂糖、植物油、味精各适量。
做法：杜仲清水煎浓汁50毫升，（加淀粉、绍酒、味精、酱油、盐、白砂糖， 兑成英汁分成三份备用）；猪腰片去腰臊筋膜，切成腰花，浸入一份英汁内，葱、 姜、蒜洗净切段、片待用。炒锅大火烧热，倒入植物油烧至八成热，放入花椒, 待香味出来，投入腰花、葱、姜、蒜快速炒散加入荧汁，继续翻炒几分钟，加入 另一份荧汁和醋翻炒均匀，起锅即成。
功效：壮筋骨，降血压。药食合用，共奏补肾、健骨、降压。无病食之，亦 可强健筋骨。
（3）大蒜烧茄子
配料：大蒜25克，茄子500克，葱、姜、淀粉、酱油、白糖、食盐、味精、 植物油、清汤各适量。
做法：茄子去蒂洗净，剖成两瓣，在每瓣的表面上花成十字花刀，切成长4 厘米宽2厘米的长方形块（不要切断）；葱、姜洗净切碎，大蒜洗净切成两瓣备 用；炒锅置大火上烧热，倒入植物油待七成热时，将茄子逐个放入锅内“翻炒” 见黄色时，再加入姜末、酱油、食盐、蒜瓣及清汤，烧沸后，用“火炳” 10分 钟，翻匀，撒入葱花，再用白糖、淀粉加水调成荧，合匀，加入味精起锅即成。
功效：凉血止血，消肿定痛。多用于便血，高血压，动脉硬化，紫斑等病症 （本方取其茄子甘寒之特性，清血热、散“瘀肿”、利水湿、止疼痛，佐以辛温 之大蒜，可暖脾胃、行气滞、解邪毒。茄子中所富含的维生素D,能增强血管弹 性，防止小血管出血）。
（4）燕窝炖冰糖
材料：燕窝10克、冰糖15克。
做法：先用温水浸泡燕窝，待燕窝泡软后，可用镜子清理其中的细小 燕毛等杂物，将泡好的燕窝沥干水，加入适量的清水，倒入炖盅，加入冰 糖，隔水小火炖1小时即可。
功效：燕窝具有养阴润燥、益气补中、养颜润肤的功效，冰糖具有养 阴生津，润肺止咳的功效。若不喜欢吃甜食，还可用瘦肉汤、鸡汤等炖燕 窝，也具有同样的功效。
（5）鲍鱼龙眼麦冬汤
材料：鲜鲍鱼250克、龙眼肉30克、麦冬30克、甘蔗250克。
做法：先把鲍鱼洗净，放入龙眼肉、麦冬、切片甘蔗，加入瘦肉汤、 适量食盐、隔水小火炖1小时即可。
功效：鲍鱼能滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神；麦冬养阴润肺；龙眼 肉补益心脾、养血安神；甘蔗生津润澡、清热利尿。此汤对于五脏体虚、 劳热咳嗽、心烦失眠、头晕目眩者均宜。
.要注意活动筋膜。在冬天的时候，由于天寒地冻，身上穿的衣服又多又厚， 人的活动不大方便且相对来说比较少，因此人的肌肉、筋膜处于相对僵硬的状态。 所以春暖花开的时候要活动活动筋膜，但方法要恰当，按照《黄帝内经》“广步 于庭，披发缓形”的方法去做。
第三篇：布谷声声节令新
—“立夏”的养生之道
（一）夏季的自然特征与“立夏”节气的特点
“纷纷红紫已成尘，布谷声里夏令新" O这一诗句道出了 “由春入夏”的 气候特征--由“温暖的春天”进入了 “炎热的夏天。夏季又称为“苦夏”、“枯 夏”，反过来念就是“夏枯”、“夏苦”。
这意味着整个夏天要养“生长”，可能有“甜头”吃，也可能有“苦头”要 吃。这里用布谷鸟的叫声比喻夏季的到来，是因为布谷鸟喜欢生长在热带的气 候环境里，是夏季的一种候鸟。而“布谷”这个名称，也象征着生机勃勃 的稻苗将要长出金色的稻谷了。每年阳历5月5日至6日时，就是“立夏”节 气的到来。整个夏季有六个节气（立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑），在 这个节气里，万物进入了可贵的生长期。
夏季的总体气候特点是“两高一多”（高温、高湿、多雨）。但其间又可能会 呈现出两组反差较大的气候系统，那就是：初夏的“梅雨天气”和盛夏的“伏 旱天气”。处于“梅雨天气”时：云量多，日照少，气温和气压较低，连续下 着绵绵细雨，使相对的湿度也大。出现了 “立夏”就是“立长”的特征。处于 “伏旱天气”时：云量少，日照强，气温和气压迅速增高，偶有强阵雨，温差 飘忽，常常伴随有一个干旱期。“夏”，原指“大”的意思，意喻万物在这个时候 都可以长大。立夏之后，平均气温可达20摄氏度以上，温度高的时候可达到35 摄氏度以上。所以古人指出立夏时节有三个“候象”（蟋蝠鸣；蚯蚓出；王瓜 生）。说的是：嵋嵋（蟋蟀）、青蛙在田间地头不断地鸣叫，原来在深土里的蚯蚓
也纷纷钻出土面了，王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长。用以表达夏季是万物生长的 季节。
（二）“立夏”节气对人体的影响
主要表现为气温对人的各种生理常数的影响（气温对经脉通畅程度、气血输 送程度、五脏六腑运行状态、细胞新陈代谢情况等都有影响）。当日节律、月节 律发生了不平衡的时候,对人体的健康的影响就很大。特别是立夏以后夏季的“梅 雨天”与“伏旱天”这两种有反差的气候，对人体的健康都存在着影响的因素。 比如说，在夏天人的身体形态多是变瘦了。主要原因：一是由于这个季节昼长夜 短，使人睡不好觉;二是由于它太过于炎热而大量的出汗，体内的水分大大减少； 三是由于温度太高而影响了人们的胃口和食欲。
其具体体现是：夏季日照时间比较长，天亮得早、天黑得晚。人的起居和作 息不能调节好，就很容易造成“生物钟”（亦称“生物节律”）的混乱和磨损。 “生物钟”紊乱，人的身体就容易出毛病。人体的生理指标（如体温、血压、脉 搏、体力、情绪、智力）及其生理信号（如脑电波、心电波、经络电位、体电磁 场）的状态，都会随着昼夜的变化作周期性变化。由于夏季昼长夜短，对人的“生 物钟”必然会有影响，所以要“谨慎度夏”。夏天人体皮肤的汗孔（排泄口） 是张开的，人体的经络系统也是放松的，这时机体的抵抗力也比较脆弱，非常容 易受“风邪”的侵袭。老人、儿童、孕产妇、体虚多病的人如受到风邪，容易产 生诸如热伤风、面瘫、关节痛、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病。即使 是身体比较健壮的人，也较容易得“夏天的综合症”，现代人叫它为“空调病”。 所以中医里讲“夏夜避风如避箭"。夏天阳光的紫外线很强，可以穿透地面上的 臭氧层，被称作“毒阳”。这对地球上生物（包括人类）的生长就会产生不利的 影响：人容易中暑，患皮肤癌、淋巴癌、白内障、青光眼、血液病等），所以《黄 帝内经》指出：“冬阳如补药，夏日如毒药”。
（三）立夏节气养生的要领及途径
■基本要领：
按照古典医书《黄帝内经》所指引的做法：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交， 万物华实，夜卧早起，无厌于日。使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱 在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疹疟，奉收者少，冬至重 病”。这给我们指明了在这个节气里养生保健的主要依据。
在实践中要理解：一年四季中夏季的的时间最长（有三到四个月），在这个 季节里，是动植物可以茂盛生长的时机；在这个时候，天、地阴阳之气开始交会， 使万物可以有效的生长。人间的男女阴阳结合而生儿育女，为了能够做到这一切, 人要晚一点睡觉、早一点起床，注意外散、充分地接受阳气、出出汗。在这个时 候，人在情志上不要压抑自己，而要尽量让自己的气得到疏泄，喜欢做的事情就 应该尽力去做；如果在夏天疏泄得不够，到了秋天想收进也不理想了。违背夏天 自然之道，就会伤到心性，到了秋天就会出现咳疟、感冒和痢疾等的疾患，到了 冬天更是没有东西可以收藏，得重病的机会就更多了。
要牢记《黄帝内经》教给的基本方法，掌握好夏季养“生长”（即养阳）的 各种要领。尤其要注意“夏日如毒药”这个警示，防止“中暑”。在炎热的夏天 一定要注意避暑。一定要不断提高顺应自然的敏感性和自觉性，过去有一个口号 叫做“人定胜天”，这句口号如果是用于鼓舞人的志气、激发人的干劲，树立改 造自然的坚定信心的话，它是对的。但我们人类是生长在自然界里的高级动物, 也是要受到大自然的制约和支配的，从养生的角度上说，只能去顺应自然而不能 让自然（天）来顺应人类，也就是说，在养生问题上人不能够做到“胜天”。春 天是养“生发”的，夏天是养“生长”的，这都是一种客观自然规律。违背了 自然规律，后果必然会生病。因此，夏时养生要注意做好“四要”和“四防”。
所说的“四要”是：
.脑要清静。在夏天的季节中尽量避免产生烦躁的情绪，当感到很困倦、很 闷热时，也不要烦躁不安，以免“伤神”（指心神、神态、神气、精神、元神）， 《黄帝内经》认为“得神者昌，失神者亡”。
.食要清淡。在饮食方面尽量不要使身体内部再“加热”、“加火”。少吃些 多脂、味厚、辛辣、上火的东西，而多吃些清淡的食品（如民间常用的莲子粥、 荷叶粥等）、喝清淡的饮料（如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶）、吃些新鲜的果蔬（如 番茄、黄瓜、冬瓜、西瓜、葡萄等）。以能起到清热、去暑、收汗、补液的作用。
.居要清凉。在夏季，人住的房间，门窗早晚应打开，以通风换气；中午时 室内气温低于室外，宜将门窗关上并拉窗帘，以防外热内袭。千万不能过于依赖 空调机、电风扇之类的东西。
.游要“清悠”。尽量不要做太过激烈的活动与剧烈的运动，尤其是中老年 人更加要注意这一点。“岁月不饶人”的客观规律是无法改变的，上了年纪的人 会有自己的生理特征这一点是不能改变的，未上年纪的人不注意生活细节容易衰 老这一点也是很客观的。所以在盛夏时节，人尤其是中老年人不宜外出远游或长
途跋涉。可以到郊区寻游、到公园里去活动活动；每日清晨注意到比较空旷的地 方呼吸新鲜空气、吐故纳新，或者做做“保健操”、打打太极拳、跳跳交谊舞； 或者找几个私交甚好的朋友一起喝喝茶、听听音乐什么的，这样可以起到清暑热、 解烦闷、快乐养生的作用。
所说的“四防”是：