文档介绍：针灸减肥食谱
(一)早餐
鸡蛋1~2个,加豆浆300ml。或者鸡蛋1~2个,加牛奶250ml.
(二)中餐:主要进食蛋白质和蔬菜
1、蛋白质类:
(1)瘦肉:兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g (2)豆腐250g加瘦肉100g
(3)黄豆芽100g加瘦肉100g以上任选一份当午餐蛋白质食物。
2、蔬菜150g
(三)晚餐:晚餐主要吃蔬菜300~400g
可开水焯后拌用:豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、白菜等。
可蒸熟用:茄子等。
可生食:胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等。
注:对减肥有益的蔬菜类有:冬瓜、芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、胡萝卜、圆白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。
减肥禁食:香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各种饮料。每日饮水2000~3000ml。早晚坚持有氧运动。
不吃纯糖和甜食,如白糖,蜂蜜,蛋糕等。不喝甜的饮料,如雪碧,可乐等。禁吃油炸油煎熏烤食物。禁吃肥肉,猪油等动物油脂。胆固醇每日小于300mg,即一个鸡蛋。多喝水哦! 三餐定时定量。如果感觉很饿,可以用黄瓜或西红柿充饥,但量要少哦!提高运动量增加能量消耗,一定要多出汗,减肥更有效!减肥成功后要非常小心多阶段逐步放宽食谱,直到恢复正常饮食。如果骤然终止减肥食谱,会使体重回升,前功尽弃!
备注:
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间,如果你是想瘦身就要记住它。
、瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了,含一口水在口内,多含一会儿再咽下去。
白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外,还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
低能低脂高纤维食谱