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202X
安全发展
国泰民安
办公室的
01.
安全与健康
01.
坐姿要舒适自在，使用可调高度的坐椅。
计算机屏幕中心位置安放在与胸部同一水平，距离眼睛３０--５０厘米。
预防电脑眼病
在观察数据时，注意经常眨眨眼。
室内的光线适宜。
工作一小时应休息片刻或改做其他事情。
在工作时应避免长时间低头俯视，这样容易造成颈椎拉直，压迫中枢神经，引起疼痛。
伏案工作２小时左右，一定要伸展上肢，头部后仰３--５分钟，让颈椎得以休息。可能的话，要做办公室工间操，全面调整恢复。
预　防　颈　椎　痛
预　防　腰　痛
办公室也有搬运资料、纸箱等重物时，由于姿势不当而导致腰痛的伤害。
正确的做法是：
搬重物时蹲下去把东西抱起来，这样对腰部的负担要小一些。再有，搬运重物时要抱紧，不要让物品远离身体。
预　防　腰　痛
01
02
双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。
办公室“保健操”
01
02
03
观，眼睛用力向下眨，可舒
缓眼睛晶状体的疲劳。
炼眼，双眼远眺窗外的景
后后，顺时针转动，再逆时针转
动，可放松颈部紧张神经。
“转颈”，脖子左左、右右、前前
压抓揉的手法，可缓
解痛楚。
肩周的最疼点，可采用
“搓脸”，双手相互搓热后，
脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
“伸懒腰”，反复数次。
双臂过头扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，
再逆时针搓动，可帮助消化。
不坐电梯，爬楼梯，
可防止痔疮等疾病。
“提肛”，肛门缩起，放松，
办公室简单实用的运动。
“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。