文档介绍：瑜伽的全面练****知识
印度智者们通过长期的自然生活,观察了动物的活动、休息和睡眠等本能的****性,以及动物如何通过自然的方式为自己治病疗伤,从中领悟到很多绝妙的健身和治病方法。举例来说,在长期观察动物猫科动物后,智者们发现,猫科动物透过耸肩、胸部贴地等动作,使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分伸展,牵扯、按摩了肺、胃、等内部器官,刺激了腰椎周围神经、腱、骨骼、肌肉等。智者们于是模仿猫科动物的姿势,将其演化为具有健体强身功效的瑜伽姿势,这就是“猫伸展式”、“虎式”等瑜伽姿势的源头。瑜伽姿势的庞大体系,就在对自然的不断学****中逐步建立起来。
在梵文中,瑜伽姿势叫作“Asan”,字面意思是:在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。瑜伽姿势练****中,由于有大量的肢体动作,很容易被误解为一种运动体操,其实这是个误解。瑜伽和一般运动最明显的差别在于:
首先,运动是消耗体能的,持续一段时间之后,运动者往往感到非常疲劳,特别是不经常运动的人偶尔参加运动,很快就会筋疲力尽。而在瑜伽运动中,所有的动作都特别轻柔而有规律,身体所有的肌肉、内脏、神经和骨骼等都得到均衡的发展,因此瑜伽的作用在于恢复体能。练完瑜伽的人,只要练****方法是恰当的,一定会感到全身放松,而不会产生疲劳感,一般运动并部具备这样的特点。
其次,与竞技性体育运动不同的是,瑜伽是一项不带任何竞技性的活动。每个人的身体状况都不一样,因此瑜伽练****者不应该与别人比较,只需要集中自己的精神,量力而行。坚持不懈,就能不断超越自己。
再者,瑜伽姿势只是练****中的部分内容,练****瑜伽姿势,还必须注重身心和呼吸的结合。人们不应该用柔韧度的好坏来衡量一个人瑜伽练****的好坏。事实上,很多瑜伽大师也只是练****少数简单的瑜伽姿势,而更注重内心高级冥想的修****瑜伽的魅力之所以经久不衰,是因为它对心灵起到了无与伦比的调节作用。瑜伽姿势历经数千年的发展,被证明是最科学、最安全的健身方法,任何现代的运动形式都无法取代。
传统的瑜伽姿势有成千上万种姿势,现在最常见的瑜伽姿势有上百种。做这些瑜伽姿势练****时,会使用到弯、折、扭、俯、仰、屈、伸、提、压等动作,而每个动作都会运用身体的相关部位,牵扯到人体各部分的肌肉组织、关节和骨骼。在瑜伽姿势练****中,最值得关注的是脊柱、肌肉(关节)以及内分泌腺,当然,内分泌腺是一般人无法自我感觉到的。
人的身体,就好比一台功能强大的机器,身体的各个器官就是这台机器的零部件,而全身的骨骼构***体的大架子,是这台机器的基础。其中,处于核心部位的是脊柱。脊柱由33节脊椎构成:其中包括7
节颈椎、12节胸椎、5节腰椎、5节 骶椎以及4节尾椎。脊柱维系着全身的所有系统,每一节脊椎都对人体的健康具有影响力。神经系统通过脊柱通向大脑,脊柱和大脑构成了中枢神经系统,控制着全身的血液循环、呼吸系统、消化系统等。因此,对瑜伽练****者来说,脊柱是非常关键的部位。如果脊柱过于僵硬的话,很可能引起后背神经痛,腰椎无力,更加严重的是血液循环受阻,将破坏椎体而使脊柱向前弯,从而形成“驼背”的现象。 
 内分泌腺是没有排泄导管的腺体,一般体积很小,包括松果体、脑下垂腺、甲状腺(甲状旁腺)、胸腺、肾上腺、胰腺、性腺等。它们直接向血流分泌一种叫作激素(音译是“荷尔蒙”)的化学物质,通过血液循环传布到周身不同的器官。虽然激素在血液中的含量较微,但它们对机体的代谢、生长和生殖等功能起着重要的调节作用。在练****瑜伽姿势的时候,舒展、挤压、弯曲、扭转身体的某些部位,使身体的所有部分都受到轻柔的按摩,在一个姿势完成后,往往需要保持相当的时间,这给予了腺体一定的压力,强化这些腺体的功能,使各个腺体的分泌作用趋于平衡。 
时间:一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练****瑜伽姿势。其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练****换句话说,饭后(3小时之内)是不宜练****瑜伽姿势的。在真正的瑜伽行者看来,清晨4——6点才是练****瑜伽的最佳时间刻,因为此时周围万籁俱寂,大气量最为纯净,并充满了日光辐射,肠胃活动基本停止,大脑尚未活动起来,容易进入瑜伽的最深层练****状态。
 
地点:练****瑜伽最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由的吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。当然,您也可以选择在露天的自然练****比如花园等环境较好的地方,千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练****也不要在太阳直射下练****黎明除外),因为那时光线柔和,有益于健康)。 
衣着:练****瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练****时肌体不受拘输束。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部注意保暖),手表、眼镜、腰带以及其他饰物都应除下。 
道具:练瑜伽当然以使用