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自控力300字读书笔记篇1
在起先学习之前，我们首先要驾驭贯穿本书的三个核心挑战，也可以说是三条核心宣言：
“我要做”挑战。这包括我想要的，对生活有好处的，但因为拖延而没有做的事情。
“我不要”挑战。克制冲动，起监督作用。
“我想要”挑战。这个挑战包括我们想要完成的长远目标和欲望，此区域的细胞活动越猛烈，你实行行动和拒绝诱惑的实力就越强。
作者认为关于意志力的练习说究竟就是围绕这三种类型的挑战绽开的。简言之，提升自己的意志力、自控力就是要学会驾驭和平衡“我要做”、“我不要”和“我想要”这三者之间的关系；是要能够在每一种情境下，区分主要冲突和次要冲突，辨别长远利益和眼前利益；是要懂得在适当的时候为了主要冲突而短暂放掉次要冲突，为了长远目标而牺牲眼前利益。
那么，这些“我要做”“我不要”“我想要”的力气，是来源于何方呢？作者给出了神经学上的科学说明，告知我们意志力并不是虚无缥缈的天外来物，而是可以在我们的大脑中找到生物基础的，它们都和大脑前额皮质有关系。前额皮质位于额头和眼睛后面的神经区，斯坦福高校的神经学家罗伯特·萨博斯基认为，其主要作用是让人选择做“更难的事”，比如坐在沙发上更简单，它就会让你站起来运动运动。
“我要做”的力气，位于大脑前额皮质左边区域，这种力气可以驱使我们投身于枯燥的、困难的，我们或许不想做但却必需要做的事情。“我不要”的力气位于大脑前额皮质右边的区域，它可以帮助我们克制想要做某事的冲动，通常是一些诱惑。而“我想要”的力气则位于大脑前额皮质中间靠下的区域，它代表着我们的目标和欲望，代表着我们真正想要的东西。
科学家经过探讨发觉，自控力是人类所特有的。除了自控力之外，人类还具有自我意识，即知道自己在做什么，并且也清晰地知道做此事的缘由。自我意识是自控力的好帮手，因为假如没有醒悟的自我意识，自控力就无法发挥作用。这意味着，当我们做确定的时候，我们须要意识到：我们此刻正在做出一个确定，我们此刻须要或者不须要意志力。
训练大脑，增加意志力
在这种状况下，我们须要做的第一步就是相识自己，相识到自己在何种时刻须要意志力的出场，意识到此刻自己正在做出选择，相识到自己的种种冲动（比如暴饮暴食的冲动，熬夜的冲动，想骂客户的冲动等等）。相识自己，这就是意志力的第一法则。
【深化剖析】
首先，对自己进行深化剖析，增加“我想要”的力气并且更加深化了解自己。
选择一个你目前正在面临的意志力的挑战。想一想，更难的事情是什么？为什么它如此艰难？
认清两个自我。描述出这两种相抗衡的想法，冲动的自我想要什么?理智的自我想要什么？
【意志力试验】
其次，通过两个意志力试验来增加自控力。
选择一天，记录自己的意志力选择。把自己做的确定记录下来，哪些是有利的？哪些会消磨你的意志？
进行5分钟冥想试验：
-原地不动坐好；
-闭上眼睛，将留意力集中在“呼”“吸”上；
-感受呼吸，起先走神的时候，重新集中留意力，并找出自己走神的缘由。
假如冥想的时候觉得很糟糕，那没有关系，事实上，感觉越“糟糕”，它在现实生活中的运用作用就越明显，最关键的是你能在走神的时候意识到这一点。刚起先进行冥想训练时，每天熬炼5分钟就可以，待习惯之后，可以试着将时间延长到10~15分钟，当然不是必需延长，每天都有一段固定的时间冥想，总比一天强迫自己冥想30分钟要好。
意志力的本能：三思而后行
意志力试验
将呼吸频率较低到每分钟4～6次，比平常呼吸慢一些。放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。
探讨表明，坚持这个练习能增加你的抗压性，帮助你作好意志力储备。改善心情，缓解压力的最有效的熬炼是每次5分钟。
意志力试验：5分钟给意志力加油
科学家认为，5分钟的绿色熬炼就能减缓压力，改善心情，提高留意力，增加自控力。
自控的肌肉模式
探讨人员发觉，人们早上的意志力最强，假如你觉得自己没有时间和精力去处理我想要做的事，那就把它支配在你意志力最强的时候做。
今日犯错，明天补救
我们总是把希望寄予在明天，我们想到将来的选择时，就会很简单犯下大错，我们不断期望明天能作出和今日不同的选择，但这种期望是错误的。我们总是向往着将来，却没能看到今日的挑战。这让我们确信，将来我们会有足够的时间和精力去做今日想做的事。我们觉得，推迟到以后再做是天经地义的。我们信任，将来不仅能够弥补今日没做的事，还能做到更多。
我们的大脑错把嘉奖的承诺当做欢乐的保证，所以，我们会从不行能带来满意的事物中找寻满意感。
心情低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
失败的时候，请宽恕自己。面对自己的挫折，持怜悯自我的看法，以免罪恶感让你再次放弃抗争。乐观的悲观主义者更有可能胜利。预料你什么时候，会怎样受到诱惑和违反承诺，想象一下不让自己放弃抗争的详细方法。
延迟折扣：等待嘉奖的时间越长，嘉奖对你来说价值越低。
我们无法明确的预知将来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。
等待10分钟。在诱惑面前强制支配的等待时间，在这10分钟里，肯定要时刻想着长远的嘉奖，抵制住诱惑。
我们很简单感染别人的目标，从而变更自己的行为。
社会认同：当群体里的其他人都在做某些事时，我们很简单认为这件事是应当做的聪慧事。
人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中，这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。
试图压抑自己的想法，心情和欲望，只会产生相反的效果，让你更简单去想，去感受，去做你原本最想躲避的事。
本书概念太多，专业性强，我都晕了，整个吞枣，里面的一些方法比较好用，打算过段时间再重新看。
自控力300字读书笔记篇2
首先，用8句摘选书中关于意志力自控力的理论观点，希望大家籍此对这本书的主旨有个了解。
一、意志力缺陷是每个人都会遇到的，不仅仅是你。意识到自己有多么简单失去自控，并不意味着你是一个失败者，这种认知反而将帮助你在将来避开意志力失效的陷阱;
二、“我要做”（比如，我要减肥）、“我不要”（比如，我不要再吃甜品）、“我想要”（比如，我真正想要的是健康的生活），意志力就是驾驭这三种力气。假如驾驭的好，它能帮助你实现各种人生目标;
三、不要试图去限制自己的思想，这几乎是不行能做到的，你可以做的是限制自己的行动。比如，你可以选择直面坏习惯的诱惑，但致力于不付出行动。又比如，你恐惊公众演讲，但你可以选择直面自己的焦虑和加速的心跳，但坚持去行动;
四、你要知道，意志力也像肌肉一样有极限，过于紧绷后就会出现失控。放到生活里就是，假如你在一段时间内过于苛求自己，一旦放松下来就可能塌方式的自我放纵。因此，也要允许自己的意志力间或放假，给自己一些放松;
五、同样，类似肌肉一样的意志力，也须要熬炼，可以通过一些简洁而简单做到的小目标，来持续自控以提高整体的意志力;
六、学会宽恕自己，接受曾经的失败：或许每个人的记忆里，都有过去关于目标设立于执行的“凄惨故事”，但接受过去的自己，才能好的直面将来;
七、留意力分散的人更简单向诱惑屈服，所以做事情的时候还是要集中起精神;
八、微信（挚友圈）、微博、电子邮件、电子嬉戏等等，其实你不断打开、关闭、刷阅这些APP是一种缓解焦虑的行为，频繁运用它们就是一种寻求自我刺激（大脑分泌多巴胺）和取悦的过程，但并不会给你带来真正的欢乐。
下面的是《自控力》一书的每个章节的一些关于提升自控力的的确可行的行动建议，也总结出来，供大家选择运用：
第一章
说的是我们人类限制自控力的区域，脑袋的前额皮质，这是一个人类始终以来都拥有的区域，只是现在我们越来更加达。左上角是“我要做”是帮我们处理充溢压力的工作;右上角是“我不要”是克制冲动的作用;下方的是“我想要”是记录目标和欲望;这是从很科学的角度给我们讲解并描述意志力不是凭空产生的。
其次章
意志力强弱有个重要的指标：心率变异度(越高意志力越强)。告知我们呼吸疗法，绿色运动疗法。
第三章
自控力是有个上限，大脑如同肌肉，须要松弛有度，提高意志力的方法是提高我们的上限而不是透支。
第四章
人都会有自己找借口，但是假如这种借口借助了“道德许可效应”就很无敌了，例如我做这件事是为了道德，那样一来光环会使自控力大大下降。要紧盯“目标”。有一个事例：现在流行支付宝种树，然后种树这样这种自己仿佛为世界绿化做贡献的行为就起了“道德许可”，促进了更不好的行为。看似善，则恶。
第五章
神经营销学、神经营销学、神经营销学、我们人脑有一个渴望中心，分泌着多巴胺。用一些简洁的原理对这个区域进行“敲击”会促发我们的渴望，但它不是华蜜。我们要相识并正确对待“多巴胺供应器”，例如手机。
第六章
压力也会使多巴胺兴奋起来，要多吃水果蔬菜，有助于缓解体内的这些兴奋物质。“那又如何”效应会干脆让你一步步走向深渊，要刚好回头，或者不要越线，不然越走越远。方法：学会自我谅解。
第七章
1、由于人类前额皮质的发达，思前想后，多方顾虑，最终会想出无限种不切实际的志向状态来告知自己破戒，所以多想想猩猩吧，他们是最原始的前额皮质结构，不走弯路，紧盯目标。
2、“延迟折扣”：等待的时间越长，给嘉奖打的折扣越多。
3、供应自己与将来的自己的紧密度，给自己写信等方法，因为没有你2、0，所以你要对将来负责。
第八章
意志力的传染，融入好的圈子。
第九章
逆反的原理，不要则更要，就跟你假如想要达到某种效果，在事前可以肯定程度的遏制产生这种效果的趋势，所以我们在自控的同时，要懂这个道理，所以要顺其自然，倾听呼吸法，让这种不要，随着呼吸吹走。
总结：在读完本书后，我的确吸取了其中的一些理念并付诸实践，但我深知，在面对自我限制这件事情上，要接受不完备的自己。假如说充溢幻想的自我与另一个懒散、背离目标的自我有一场战斗的话，这场战斗必定是会持续人的一生的，这也许也是生活的乐趣所在。引用文中一句话“无论你是否满意了冲动，它最终都会消逝。”所以说，耐住那段时间。平常让自己充溢，健康。并且留意反弹，肯定要留意反弹，我们的自控力会渐渐提升，我们的生活质量也会渐渐提高，什么都会往好的发展!
自控力300字读书笔记篇3
《自控力》这本书在一起先就非常吸引人眼球，主要是这本书探讨人们会花时间关注的意志力以及如何培育意志力的话题。而且现在我们面对各种各样的诱惑，常常会在挚友圈看到“今日吃了一个榴莲千层，减肥安排明天真正起先”并配上一张让人垂涎欲滴的美食照片，或者“今日又出去放血了，接下来就是啃馒头到月底的节奏”并附上自己美美的自拍照，各种抵制不了诱惑的现象在身边发生着，许多人会后悔自己怎么做了一个这样的确定，这个确定打乱了自己原有的安排，大家都会觉得是自己定力不够，无法抵制诱惑，这就涉及到自控力，书中用了很多通过练习加强意志力从而达到目的的真实案例，刚读完第一章，我就尝试了一下提高意志力的冥想方法，在第一次练习的时候我选择闭上眼睛静坐，默数呼吸，但是留意力很简单分散也很简单睡着，跟案例中描述的练习状况相同，而且把呼吸次数限制在一分钟4-6次也是比较困难的，须要平常多加练习。
许多时候好挚友的一个聚会就让我放弃了当天的学习安排，安逸的环境让我丢失了斗志，我知道这确定是自身缘由，因为自己意志力不够，现在回想起来，完全可以在参与完聚会之后拿起书本，但是我没有，只是把学习安排往后推了一天；完全可以在安逸的环境中培育自己的爱好爱好，我也没有，只是浑浑噩噩过着潇洒日子。知道问题所在，就是没有去变更自己，这是我最大的问题，也是亟待解决的问题，看完《自控力》这本书，就知道如何去提高自己的意志力。