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二十四节气中的“芒种”，是夏季的第三个节气，表示仲夏季节正式起先，所以在这个节气时间我们要留意饮食养生，下面是我给大家整理的芒种养生留意哪些原则_芒种养生要遵循哪些原则，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
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芒种养生要遵循四大原则
芒种饮食举荐4款汤水
芒种吃什么介绍
芒种须要注意什么
芒种养生要遵循四大原则
每年此时，无论是南方还是北方，都会出现35℃以上高温天气。同时，降雨量起先增多，空气湿度增大，让人感觉“又闷又热”。芒种过后这种闷热潮湿的天气，俗称“苦夏”。
当外界气温高于我们人体的体温，体内的汗液无法发散出来，很简单出现中暑、空调病和肠胃炎等问题。芒种到，防苦夏，养生显得尤为重要。芒种过后养生要遵循的4大原则，祛湿又防病!
睡眠原则晚睡早起，午睡补眠
从芒种到夏至这段时间，我们要顺应夜短昼长的季节特征，别再教条地坚持早睡早起，加上气候燥热，许多人夜晚很难早入睡，不妨适当做个夜猫子。既然昼长，我们爽性就晚睡早起。
但夏天白昼较长，睡眠简单受到干扰，这时候适当的午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以20分钟为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30分钟。①
饮食原则食宜清补，苦夏不苦
芒种苦夏起先了，人们经常没有食欲，影响饮食，过多食用冷饮，也会造成脾胃损害。所以，在饮食上面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。
夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。夏季在中医“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。
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芒种饮食举荐4款汤水
1. 荸荠汤
芒种季节，湿热之气渐渐加重，饮食上要留意调理胃气，吃清淡易消化的食物。给大家举荐一款荸荠汤，健脾、养阴、清热。荸荠半斤、薏苡仁30克，百合30克，先用温水将薏苡仁和百合浸泡，荸荠去皮洗净从中间切开。然后一起加适量水烧沸，再用文火煮45分钟。
2. 西米露
西米形似一颗颗小珍宝，有温中健脾、帮助消化的作用。西米露特别适合夏季饮用，先把西米加水熬成透亮色，滤出倒入凉水中备用。将椰浆和500毫升清水混合倒入锅中，加入玉米粒、马蹄丁、枸杞，大火煮沸后改小火煮8分钟，最终加入冰糖和西米搅拌至冰糖溶化即可。
3. 番茄汤
天热渐热，出汗太多会损耗身体的体能，可以喝点番茄汤补充一下。番茄性味酸平、微甜，有清热解毒、凉血平肝之效，将番茄煮汤食用既可以为身体补充水分、生津利尿。另一方面，番茄红素也能起到抗氧化、抗菌等作用。
4. 桑葚水
芒种后湿热加重，会导致脾胃湿热内蕴，心火较重而影响睡眠，睡前喝一杯桑葚水，安神的效果不错。桑葚水简洁易做，将买来的簇新桑葚取二两，加入300毫升水，先煮沸然后再用小火煮10分钟就可以了。桑葚水味道酸甜，喝起来也比较爽口。②
运动原则适量运动，早晚为宜
芒种到夏至，虽还不到最燥热难耐的三伏天，但是此时气温也已上升，尤其是正午时分。“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易难过。对爱运动的人，建议在气温较为凉快的早晨或者傍晚适当运动。①
运动时必需保证足量饮水，出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。
情志原则静养勿躁，怡情养性
炎炎高温会导致人心率加快，酷暑难耐往往心情烦躁，坐卧担心，高温导致人体大量汗出，“汗为心之液”，过多出汗会耗难过之气阴，因此夏季要“静养勿躁”，保持心情平和愉悦，“心静自然凉”，可以食用一些百合、莲子、银耳等一些清心安神的药膳。
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芒种吃什么介绍
芒种季节的一个显着特点是，气温上升，天气燥热，这个时候人们食欲下降，所以饮食须要以清淡、易消化、富含维生素为主，可多吃一些清热利湿的食物，比如苦瓜、冬瓜、桃、草莓、西红柿、黄瓜等。
在这里举荐几种芒种季节的养生食物：
1、青梅，吃青梅最适合的节气便是芒种。青梅能消退疲惫，降血脂、调整酸碱平衡，增加人体免疫。
2、瓜类，芒种季节，你须要的是生津止渴的饮食。记得要“减酸增苦”，驾驭好低盐、多饮、清热、淡软的原则。尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物，留意不能过咸、过甜。在果蔬中，尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等。
3、凉性茶饮，进入夏季，雨水较多，湿度加大，人们也简单患上感冒，中医的角度称为“热伤风”，夏天感冒发烧特殊的难过。生病期间可以多食用清热去火的食物，比如绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花等，用来以清热解暑。当然，体质偏凉者不宜多喝。
4、番茄汤，天热渐热，出汗太多会损耗身体的体能，可以喝点番茄汤补充一下。番茄性味酸平、微甜，有清热解毒、凉血平肝之效，将番茄煮汤食用既可以为身体补充水分、生津利尿。
5、西瓜：夏天出汗多，随着汗水的排出，丢失的养分也多，适当吃些西瓜，不仅能补足丢失的水分，更能增加养分。
6、酸梅汤：是燥热夏季不行多得的饮品。
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芒种须要留意什么
1、芒种季节要留意切不行因为燥热而太过贪凉，提防穿堂风、后半夜开窗睡、整夜吹空调等可能导致受凉的行为。
2、在夏日，特殊须要留意刚好补水，千万不要等口渴时才饮水，因为口渴表示身体已经缺水了。
3、忌食油腻辛辣食物，如糯米饭、油炸食品、甜食等。芒种季节，气温高，雨水多，更应留意清热祛湿
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