五种保证睡眠质量的方法.pptx

文档介绍：五种保证睡眠质量的方法
五种保证睡眠质量的方法。天猫网和大家来
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就睡觉来说,你需要了解的不止是尽量避免
干嘛,
坏习惯,像酒精,暴饮暴食,

仅剩下不足一年的时间里面,我们即将奔赴那伟大的战场,并为此挥洒
量解决困扰你的问题,压力会让你睡不着.

培养睡觉的意识,让你的身体有睡觉的意识,
提醒你是时候睡觉了,像洗个热水澡或是看几分
钟书,,也

热牛奶.
仅剩下不足一年的时间里面,我们即将奔赴那伟大的战场,并为此挥洒

睡舒服的床,尽量保持房间安静,灯光较暗,

.

如果不能马上睡着的话,可以做一些舒展运
动,像瑜伽,
运动是可以让你更安心,也能保证你有个良好的
仅剩下不足一年的时间里面,我们即将奔赴那伟大的战场,并为此挥洒
,先拉伸再放松
身体的每块鸡肉,每次的拉伸都可以放松一块.
你可以先从脚趾开始,顺着身体向上做,一直做
到面部,一些深呼吸也是帮助睡眠的练习.

不要因为该睡觉了就去睡,当你困的时候去
睡,
间,如果你 15 到 20 分钟走还没睡着的话,不如起
仅剩下不足一年的时间里面,我们即将奔赴那伟大的战场,并为此挥洒
床去另一个房间,在昏暗的灯光下看点书,或是
,例如打扫卫
,电视光太强会让你的大脑产

睡觉.
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