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一、基本知识和理念
第一章
健康不仅仅是没有疾病或虚 弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志：
精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；
善于休息，睡眠良好；
应变能力强，能适应各种环境的变化；
对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；
体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；
眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎；
牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；
头发光洁，无头屑；
肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
PART ONE
基因 —— 变异遗传
毛蚶——甲型肝炎
臭氧——白内障皮肤癌
吸烟者——肝癌9-13倍
二手烟——气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长发育或流产
高血压——并发症
洗手预防禽流感、腹泻
少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池
定期检查
不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不随地吐痰
《中华人民共和国宪法》已经把“维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平”列为社会主义建设的重要任务之一。
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
合理膳食
卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水最好选择白开水。
适量运动
降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。