文档介绍：目录
引言……………………………………………………………………… 2
第一章基本原理的科学依据及其正确理解…………………………… 3
第二章基本原理衍生的减脂方法及其评价…………………………… 5
第三章感受你的身体…………………………………………………… 11
附言……………………………………………………………………… 13
2012-4-72012-4-72018/3/4 星期日
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黄中强著*
减脂塑身,对于很多人来说,都是一项艰巨的任务,需要有毅力,需要花精力,需要付出财力。并且很可能遭到失败的挫折,带来痛苦的体验。但是事实真的这么艰难么?我并不这么认为。根据多年来的亲身经验,以及对相关科学理论的研究,我希望能够通过本文,阐述我对普通人减脂塑身的建议,并传授我所总结的秘诀。
对于本文的内容,我力求严谨而通俗,可信而实用。其中涉及的公式非常简单,千万不要被吓倒。我本人几乎已经把上学时学到的数理化公式忘光,所以这里的公式其实不是公式而是经验的总结。如果你多年来一直苦于无法找到减脂的法门,或者正以健康为代价苦苦支撑着,那么在阅读完本文之后,相信你一定可以豁然开朗,轻松实现自己的塑身愿望。
同时,由于本人学识有限,文中阐述若有不妥之处,敬请不吝指正!
黄中强
引言
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黄中强著*
第一章基本原理的科学依据及其正确理解
第一节科学定律
物理学中有一个基本定律就是能量守恒定律,即能量的各种形式在一定条件下可以相互转换,但是其总量值是不变的,也就是说能量不会凭空产生或消灭。
化学理论中有一个基本定律叫做质量守恒定律,即在化学反应中,参加反应前各物质的质量总和等于反应后生成各物质的质量总和。
通过总结这些科学定律,我们可以用以下等式来表示我们的身体和能量的基本关系的原理:摄入能量= 排出能量+ 消耗能量+ 储存能量
第二节概念说明
为了方便而合理地理解此公式,我对相关概念做如下说明:
摄入能量,广义来说是总的摄入量,即除了吃到嘴里的食物,还有比如你感冒的时候打的葡萄糖点滴,甚至你吸入的空气等,这些都是能量。但是在这里,只要你不是天天感冒打点滴,我们就把这些忽略不计,而只考虑摄入的食物和饮料,即‘吃’。
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黄中强著*
排出能量,是指直接以食物残渣形式排出体外的能量,具体指什么我就不明说了,你懂得。我们就简称其为‘排’吧。
消耗能量,请特别注意,不是只有跑步、踢球、或者跳肚皮舞才能消耗能量,你洗碗、走路、开车,甚至呼吸、心跳都会消耗能量。鉴于只要你是活人就无时无刻不在呼吸和心跳,所以唔要担心你的能量没地方消耗。这一项,我们直接简称其为‘动’吧。
储存能量,对于急切想减肥的人来说,一听到储存能量可能就会想去shi,但我想说你大可不必。因为储存能量除了会助长腰间的恼人游泳圈之外,对男生来说,还可以是腹前诱人的六块肌;对女生来说,还可以是你脸蛋上去除角质后新生的红润有光泽的嫩肤。当然,这一项还是我们重点要控制的,所以就称之为‘肉’吧。
讲到这里,我们就可以把上一节中枯燥的公式转化为更方便理解的形式了,即:吃=排+动+肉(以下简记:c=p+d+r)。当然,我要重申一下,其中每一项不是简单的一个字哦,一定要理解上面我对每一项的说明,这是我整个理论的基点,如果你不理解,或者不同意,下面的内容就不用看了。如果你理解了,也同意我的观点,那么下面我们就来细细分解,看看怎样让自己‘瘦’起来吧。
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黄中强著*
第二章基本原理衍生的减脂方法及其评价
上一章我们已经总结出了简便公式:c= p+ d+ r。实际上,现在市面上能够见到的所有减脂方法,都可以归结到这个公式里面。以下就是一些主要类型的减脂方法举例以及我的意见。
第一节节食
节食是最常见的减肥方法。其公式解释:假设某人(暂时‘瘦得不明显’)原本各项的数量是c(10)=p(2)+d(6)+r(2),为了减少r,以为在p和d都不变的情况下,c减到8,r就变成了0,再狠一点,c减到7,r就减到了-1;c减到5,r就减到了-3。用公式表示如下:
c(10)=p(2)+d(6)+r(2)
c(8)=p(2)+d(6)+r(0)
c(7)=p(2)+d(6)+r(-1)
c(5)=p(2)+d(6)+r(-3)
然而事实真的这么简单么?请看下面分析:
当原本c=10的时候,‘瘦得不明显’,说明食物摄入量确实造成了储存能量过多(r=2);
当c=8的时候,可能比较合适(r=0);
当c=7的时候,可能确实会慢慢瘦下来(r=-1),但是可能