文档介绍：睡眠减脂法:食用篇
晚上睡前总想吃点什么?有吃宵夜的习惯,却因减肥不得不拒绝美食的诱惑?睡前想吃东西,还一直跟自己说“这个时候吃什么都会胖”?NONONO!中国睡眠先生唐堂今天和你分享神奇的“睡眠减脂法食用篇”,帮助爱吃的你边睡边瘦身!
睡觉前吃东西都能帮助减肥?听到这消息,爱吃的妹子们一定都不相信。那么,这是真的吗?睡前吃东西为什么能减肥?怎么吃才能达到瘦身的效果?中国睡眠先生唐堂为你一一揭秘。
睡眠减脂法食用篇原理
使用“睡眠减脂法食用篇”能减肥的秘密就在于成长荷尔蒙。成长荷尔蒙是在睡眠时分泌的一种荷尔蒙,它能在我们睡觉的时候帮助身体进行能量代谢,加速脂肪的分解,从而达到瘦身的效果。但是,成长荷尔蒙也并不是睡着了就一定能形成,它必须在身体已经摄入了充足的氨基酸的情况下,才可以正常的分泌。如果身体营养不足,成长荷尔蒙也无法形成。
中国睡眠先生唐堂亲授
想要在睡觉的时候也瘦瘦瘦,就必须要在睡前补充充足的氨基酸。那补充什么样的氨基酸才是对的呢?
亮氨酸
功能介绍
亮氨酸是一种可以帮助睡眠的氨基酸。它能缓解我们焦躁、紧张的情绪;缓解头痛,降低我们对疼痛的敏感;同时,它也有助于调节血糖平衡,提高成长荷尔蒙的产量。
参考食物
主食类:小麦、玉米、大豆
肉类:鱼类
果蔬类:香蕉、鸡蛋
饮品:牛奶
★★重点推荐食物:大豆
大豆及其制品,是豆类产品中唯一同时含有人体必需8种氨基酸的豆类。不仅如此,大豆中含有的大豆蛋白质,含量约占38%,是谷类食品的4-5倍,这种蛋白质的组成和牛奶蛋白质相似,在营养价值上与动物蛋白相当,但脂肪更低哦!
食用方法
榨成豆浆
最好选用生大豆,晚上临睡前将大豆清洗干净,然后放入冷水里浸泡一晚,第二天早上起来放入豆浆机榨汁即可。
功能介绍
赖氨酸是人体必备的氨基酸之一,能增强人体免疫力,促进发育,增强我们的体质。在平时也能帮助我们集中注意力,在工作和生活中不容易走神;增进食欲,改善营养不良的状况,同时预防心脑血管疾病产生。
参考食物
肉类:鱼类
果蔬类:胡萝卜、黄瓜、芹菜、菠菜、梨、番木瓜等
饮品:脱脂牛奶
功能介绍
苯丙氨酸能帮助我们降低饥饿感,有效消除抑郁情绪。作为人体必备氨基酸之一,如果我们每天没有摄入充足的苯丙甘酸,对坚持减肥也会非常不利。
参考食物
主食类:大豆、燕麦、米、面包
果蔬类:甜菜、菠萝、苹果
零食类:杏仁
★★重点推荐食物:蜂蜜
蜂蜜是一种非常优质的糖分,含有丰富的维他命B群、氨基酸和矿物质。睡前用热水冲一勺蜂蜜,可以帮助睡眠时成长荷尔蒙的分泌,促进身体脂肪燃烧。
食用方法
①最好睡前一小时饮用;
②天然不加糖的蜂蜜为最佳;
4、异亮氨酸
功能介绍
异亮氨酸参与了胸腺、脾脏,以及脑下腺的调节和代谢。能够和其他氨基酸一起合作修复肌肉,控制血糖,并给身体组织提供能量。它也是人体必备的氨基酸之一,主要来源于糙米、豆类、坚果、全麦等食物。
参考食物
主食类:燕麦、玉米
果蔬类:番木瓜、椰子
零食类:各种核仁
★★重点推荐食物:燕麦
燕麦可是许多减肥食谱中的必备食品,它不仅含有充足的氨基酸,帮助身体代谢,本身的热量也比较低。此外,作为一种粗粮,燕麦富含能促进肠胃蠕动的膳食纤维,帮助我们排出体内废物。
食用方法:
①可以直接冲煮,或加入牛奶搭配食用
②燕麦粒的营养比燕麦片好,口感也更佳。