运动与饮食健康-饮食需求与健康计划.pptx

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饮食需求与健康计划
Presenter name
Agenda
运动项目的食物需求
避免营养不良
了解运动员的饮食需求
运动员的饮食需求

多样化饮食避免营养不良
耐力运动的饮食需求
1
提供能量和延缓疲劳提高运动能力。
2
维持肌肉组织和促进修复
3
保持水电解质平衡和防止脱水
补充足够的水分
适量的蛋白质摄入
碳水化合物重要
耐力运动饮食
高蛋白质饮食
运动员训练增加肌肉量和预防损伤。
适量碳水化合物
提供能量支持高强度训练
健康脂肪摄入
维持激素平衡和细胞功能
力量运动的饮食需求
力量运动饮食
高蛋白质饮食
保障身体所需营养，预防疾病。
01
饮食与爆发力运动
碳水化合物摄入
提供快速能量补充，延缓肌肉疲劳
02
维矿补充
促进身体恢复和防止运动损伤
03
爆发力运动的饮食需求
灵敏度运动的饮食需求
低GI食物
满足运动员身体需求和提高表现。
高蛋白质食物
支持肌肉修复和恢复
抗氧化剂
减少氧化应激对肌肉的损伤
灵敏度运动饮食
饮食搭配合理，营养均衡
碳水与蛋白摄取
饮食目标：满足能量需求，促进肌肉修复，提高身体机能。
蔬果的摄入量
提供维生素和纤维素
水分的补充
保持身体水分平衡
饮食多样化的重要性

避免单一饮食，多样化搭配。
合理的摄入量
蛋白质
02
-
碳水化合物
01
平衡饮食：维持身体平衡，避免营养过剩或不足。
脂肪
03
每天摄入量约占总能量的20%-30%
各种营养素的摄入量