心理健康与运动-中学生心理与运动.pptx

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中学生心理与运动
Presenter name
Agenda
行动建议
运动对心理健康影响
核心观点
介绍

提升心理健康的关键方法
设定目标
为自己设定运动目标，保持动力
选择适合的运动
选择自己喜欢的运动，增加参与的乐趣
合理安排时间
制定运动计划，确保每天都有时间进行运动
坚持适量的运动
适量运动：活力焕发
分享运动的乐趣
增加社交互动，丰富人际关系
共同追求目标
建立团队合作意识，激发动力
获得支持与鼓励
减轻压力，增强自信心
与他人分享感受
分享感受
分享自己的困扰和心情
与朋友聊天
与家人交流，寻求亲情关怀
寻求家人支持
寻求专业人士的帮助和建议
咨询心理专家
寻求他人的支持
寻求支持
睡眠对心理健康
充足的睡眠时间
保持每晚7至9小时的睡眠
规律的作息时间
建立固定的睡眠和起床时间
舒适的睡眠环境
保持安静、凉爽和舒适的卧室环境
良好的睡眠习惯
限制高糖高脂食物
避免对身体造成负担
多吃水果蔬菜
补充维生素和纤维素
适量摄入蛋白质
帮助身体建立抵抗力
养成良好的饮食习惯
良好的饮食习惯

缓解压力的运动和其他方法
多巴胺分泌
增强学习兴趣，提高积极性，有助于学习效果。
血清素分泌
缓解情绪，减轻抑郁感
GABA分泌
舒缓紧张情绪，促进放松
神经递质分泌的作用
促进神经递质分泌