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合理宣泄情绪的方法培训
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最近比较烦
请你写出最近让
你烦恼一件事
合理宣泄情绪的方法培训
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，
1、同学给我起了个难听绰号，我为此
生气不已
2、被人冤枉时,我感到很委屈
3、当与父母产生矛盾时，我心里很难过
4、当考试失败时，我情绪低落
5、在新班集体里，内向我总交不到朋友,
一个人很孤独。
6、我总适应不了新老师教法，成绩一落千
丈
合理宣泄情绪的方法培训
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讨论：
（1）你为这些事情烦恼吗？对于
这些烦恼，你怎样看？
（2）面对这些烦恼，你会采取什么
方法来调整不良情绪？
合理宣泄情绪的方法培训
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，
1、同学给我起了个难听绰号，我为此
生气不已
2、被人冤枉时,我感到很委屈
3、当与父母产生矛盾时，我心里很难过
4、当考试失败时，我情绪低落
5、在新班集体里，内向我总交不到朋友,
一个人很孤独。
6、我总适应不了新老师教法，成绩一落千
丈
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向你推荐一些
合理宣泄情绪方法
教你几招
合理宣泄情绪的方法培训
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学会倾诉
俗话说：“高兴有些人分享，是更大高兴；
痛苦有些人分担，就能够减轻痛苦。”不愉快事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。当碰到不愉快事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应该学会倾诉。每个人周围总会有几个知心朋友，信任师长，当产生不良情绪时，与朋友们聚一聚，与师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己积郁消极情绪倾诉出来，方便得到他人同情、开导和抚慰。
美国相关教授研究认为：
一个人假如有朋友圈子，就
能长寿20年”，可见，朋友对
一个人生活主要性。
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不妨痛哭
哭是人类一个本能，是人不愉快情绪直接
外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时
不哭是有害人体健康，而且流泪时可把体内担心而
产生化学物质排出体外，促进生理上新陈代谢。
能够缓解人忧愁和悲伤。所以从医学角度讲，短时
间内痛哭是释放不良情绪最好方法，是心理保健
有效办法。相关教授对此进行研究，其结果表明健
康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到
委屈和不幸到达极大程度时才哭，假如遇事就哭，时
时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体
验。
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运动（以动制动）
当人盛怒时，肌体会产生大量能量，此时可
以经过运动把这些多出能量释放出去，如打打球、
跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使
怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出
无可挽回蠢事。
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以静制动
当人心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关行为恰是一个以静制动独特宣泄方式，它是以清静雅致态度平息心头怒气，从而排除沉重压抑。
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