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心理咨询师——侯守慧
情绪与压力管理讲座
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俗话说好：在读书期间靠智商；在工作时靠情商；到中年时靠财商；年老时靠健商；在人生整个过程中靠意商（智商、情商、财商、健商）。
情商广义是指全部非智力原因；包含态度等。侠义是指一个人对自己情绪觉察力、调控力、自我鞭策力。是一个人对他人识别力、共感力和适度反应力。
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你情绪稳定吗？ （心理测试篇）
对以下题目作出“是”或“否”回答。每小题选择“是”记1分，“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分。
1、尽管发生了不快，仍能毫不在意思索别事情。
2、经常保持坦率诚恳态度。
3、习惯于把担心事情写在纸上并进行整理。
4、在做事情时，往往详细要求有可能实现目标。
5、失败时仔细思索，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。
6、含有休闲自娱兴趣。
7、经常倾听众人意见。
8、做事有计划地主动进行，碰到挫折也不气馁。
9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。
10、在学业上，尽管他人比自己强，但仍坚持“我走我路”信条。
11、对自己进步，哪怕只是一点点，都会有高兴表示。
12、乐于一点一滴地积聚有益东西。
13、极少感情用事。
14、尽管想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。
15、往往理智、周密地思索和判断，不拘泥于细枝末节。
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评分
0—6分：你情绪不是很稳定，经常是患得患失，又不能很好地生活。经常拘泥于一些小事，不论做什么事都过分认真，总是忙忙碌碌，花费神机。难于做出重大决议，一丝不苟反而视自己感觉迟钝。
7—9分：情绪稳定普通。
10—15分：你情绪很稳定，大多擅长于处理事物方法、判断及思索，不拘泥于细微小节，能主动大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。
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一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再消极人也有高兴时候，再乐观人也有沮丧时候。
一个人心灵是有颜色，这个颜色反应他情绪基调。
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[心灵故事]-控制情绪故事
有个脾气很坏小男孩，动不动就发脾气，令家人很伤脑筋。
一天，父亲给了他一大包钉子和一只铁锤，要求他每发一次脾气都必须用铁锤在家里后院栅栏上钉一颗钉子。第一天，小男孩就在栅栏上钉了三十多颗钉子。但伴随时间推移，小男孩在栅栏上钉钉子越来越少。他发觉自己控制脾气要比往栅栏上钉钉子更轻易些。
一段时间之后，小男孩变得不爱发碑气了。于是父亲提议他待一整天不发脾气，就从栅栏上拔下一颗钉子。又过了一段时间，小男孩终于把栅栏上全部钉子都拔掉了。这时候，父亲拉着儿子手来到栅栏边，对他说：“儿子，你做得很好。可是，你看看那些钉子在栅栏上留下那些小孔，栅栏再也不会是原来样子了。当你向他人发过脾气之后，你言语就像这些钉子孔一样，在人们心灵中留下疤痕。你这么做就好比用刀子刺向他人身体，然后再拔出来。不论你说多少次‘对不起’，那伤,都会永远存在。”
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一、什么是情绪
所谓情绪是指人生活中喜欢、愤恨、悲伤、高兴、痛苦、热爱、忧愁、恐惧等心理状态，是我们在受到一些刺激或在一些特定情况下，所体验到各种不一样心理、生理感觉。（例：朋友女儿到四院看病案、女儿做眼手术案）
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二、情绪特点
1、必要性
2、两极性
3、发泄性
4．非理性
5．过程性
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1、必要性
所谓必要性，是指我们任何情绪情感不论是高兴也好，还是痛苦也罢，都是有意义，都是必要。
我们把人类烦恼和痛苦分为两类，一类叫做“必要痛苦”，比如人生几大悲伤：少年丧父、中年丧偶、老年丧子等，不论谁碰到了都会痛；第二类是“自找痛苦”，我们在生活中尝到很多痛苦都是自己找。对于那些必要痛苦，我们还必须要学会接纳它、与它和平共处。我们学会了和必要痛苦相处，真有了这个胸怀，管理自己情绪就不成问题了。
总之，任何情绪情感都是有必要，都有它存在合理性，即使是一些糟糕情绪，比如愤恨情绪能够使我们调动能量，克服我们到达目标障碍，恐惧情绪能够使我们回避危险，防止我们受到伤害，高兴情绪则能够促使我们重复让我们得到高兴行为，这些对我们来说都是有意义。所以，不要排斥情绪多样性，要学会相处情绪五颜六色、享受生活酸甜苦辣。
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2、两极性
这是我们对情绪一个分类方法。即正性情绪和负性情绪。凡是给我们带来愉快体验情绪就叫正性情绪（主动情绪）。凡是给我们带来痛苦体验情绪则叫负性情绪（消极情绪）。
在生活中，假如总是从消极一面去看事物，我们就永远享受不到高兴。所以。我们愉快是否，有时候不取决于我们有没有钱财，有没有地位，有没有学历，长得够不够漂亮，而是取决于我们对生活态度，我们假如真拥有主动心态，就能处处体验到生活美好。所以，在生活中，对待问题方式不一样，心态就不一样，情绪两极性也不一样。
对于一样一件事情，我们感到高兴还是痛苦，有时取决于我们情绪底色，即情绪背景。假如你情绪底色是比较不愉快或悲伤，那么即使你正在吃美味佳肴，你也不会享受到原先那么好胃口。所以，有时候我们就需要了解自己情绪背景。当一个人情绪背景不好时候，就不要奢望他在跟你相处时候还能很开心，很愉快。
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