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科学健身的概念:遵照人体生理规律，采用科学的健身措施，以达到更好的健身效果 。
常见健身误区
运动越多越多好。
一年锻炼几次就行了，基本能保持健康了。
早上锻炼好
大雾天运动。
精神不好的时候运动。
常见健身误区
到体育场直接运动，运动完直接走。
锻炼中穿的越多，出汗越多越减肥。
健身时用保鲜膜包裹或多穿衣服唔汗健身效果好。
运动强度越大、运动量越大减肥效果越好。
运动那块肌肉就减哪个地方。
常见健身误区
常跑步小腿容易变粗，不好看。
锻炼中不能喝水。
锻炼中要多喝水。
运动完后喝可乐、奶茶、饮料等补充水分。
运动完后慢慢暖干衣服
常见健身误区
运动完后就立即吃饭。
吃晚饭后就运动。
运动后立即洗澡。
科学健身要素
1、运动频率
2、运动时间
3、运动方式
4、运动强度
1、运动频率
每周运动3～5次最为理想
1、运动频率
●一周只运动1次，每一次运动后都会有肌肉的酸痛，两三天后身体的反应就消失了。下一次运动等于从头开始，没有运动蓄积效果。这样运动的人等于永远在起跑点原地不动。
1、运动频率
一周运动2次，运动后机体的疼痛和疲劳程度会有所减轻，运动的效果也会有一点蓄积，但不明显。