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与心理减压
情绪调节与心理减压培训资料
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请把你两周内体验到情绪画到情绪树上， 看看自己近期有哪些情绪体验？
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担心
焦虑
急躁
担忧
不安
恐惧
自卑
浮躁
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（一）焦虑
焦虑是源于对事情担忧而出现一个担心、焦
躁、不安情绪反应。
焦虑本身并非是一个情绪困扰，适度焦虑有
益于个人潜能开发。
心理学试验表明：焦虑水平与
学习成绩呈倒“U”形关系。
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（二）急躁
急躁详细表现：
精神担心
易怒
坐卧不安
注意力易转移
生活、学习缺乏条理性
学习效率降低
错误率提升
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（三）恐惧
担忧
担心
负性思维
肌肉僵硬
尿频
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（四）自卑
自卑是人们自我意识出
现偏差，确切地说是人
自我认识低于自己实际情
况而产生一个轻视自己、
否定自己负面情绪和退缩
状态。
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【自卑主要表现】
自我评价低（总以为自己各方面都不行）
超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心）
对他人评价过分敏感（教师、同学、家长）
消极地对待问题，遇事习惯往坏处想（担心自己什么情都做不好，构想各种不好结果）
意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力）
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学会心理减压，有效调整情绪
培养自信心
减轻心理压力
学会管理情绪
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（一）培养自信心
自信是成功第一秘诀 。希尔顿是世界酒店大王，他酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他取得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。
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