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各年龄段女性饮食营养大计
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可能你已给自己职业生涯定下了无数计划，可能你正在实施着人生既定结婚、生子、买车、购房计划，那么你更应该做是为你实现这一切基石――健康，签约十年营养计划。
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20岁―30岁首要大事：补血
营养计划One――补铁补血
这个时期女性因为生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%女性会出现程度不一样贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板降低占21%，所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体，尤其是女人健康必需微量元素，是人体合成血红蛋白主要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量降低而影响大脑中营养素和氧供给。
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女性如患缺铁性贫血，不但会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素从容等。
       食物供给：动物肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不但含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。另外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C水果和蔬菜，以促进铁吸收作用。
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营养计划Two――补充蛋白质
除了补血以外，适量补充蛋白质也非常主要。这个阶段女性正是事业上黄金时期，加班、熬夜、用脑过分尤如家常便饭，饮食也极不规律，所以不可防止地造成了蛋白质缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器“灵魂”，身体组织修补更新需要不停地补充蛋白质，蛋白质长久得不到充分供给，还会造成记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。严重者会出现抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。
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食物供给：最好蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不但蛋白质含量高，质量好，而且脂肪含量低，是补充优质蛋白最正确选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富食品，每日进食2两豆类食物是一个好习惯。
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营养计划Three――补充维生素
这个阶段最轻易受到伤害还有咱们“心灵之窗”，被电脑、干燥、污染围攻明眸，假如得不到足够营养补充，再好化装品也无济于事。所以在饮食结构上，应适当补充维生素，其中维生素A能够预防和治疗干眼症，改进眼睛发干发涩，维护皮肤健康。维生素C能够预防眼周皮肤受到紫外线伤害。维生素E则能增强视力，起到明目标作用。
       食物供给：各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。
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