养生与保健主题知识讲座.pptx

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养生与保健主题知识讲座
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四大基石是健康确保
咱们要充分认识到，现在有各种各样疾病，归根到底就是生活方式不文明造成。假如咱们坚持文明健康生活方式，就能够避省得病。文明健康生活方式，即四句话：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒、心理平衡。把这四句话利用到生活当中去，高血压能够降低55％，脑卒中、冠心病可降低75％，糖尿病降低50％，肿瘤降低三分之一，平均寿命延长以上。
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合理膳食：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。记住这些，就是科学合理膳食。
　“一”是天天喝一袋奶；“二”是摄入碳水化合物250—350克（相当于主食六两到八两）；“三”指三分高蛋白（每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克）；“四”指四句话“有粗有细。不甜不咸、三四五顿、七八分饱”；“五”指每日500克新鲜蔬菜及水果（400克蔬菜，100克水果）
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“红”指葡萄酒”（葡萄酒以每日50—100毫升为宜）；“黄”指黄色蔬菜（如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等）；“绿”指绿茶极深绿色蔬菜，中国预防医科院教授经研究发觉，绿茶有显著抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要各种维生素就越多；“白”指燕麦，它含粗纤维及可溶性纤维比较多，每日食用燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂。“黑”指黑木耳，它对调整血液稠度有很大好处。
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适量运动：走路是最好运动。最近科学家证实，动脉硬化是可逆过程，它可从轻到重，也可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变软化一个最有效方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。“三”是每日走三公里三十分钟以上。“五”是一个星期最少运动5次。“七”是运动量到达中等量，即心跳＋年纪＝170。比如50岁人运动心跳为120次／分，70岁人运动时心跳为100次／分为宜。另外，太极拳也是一项很好运动。
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女性保持良好心态，健康长寿确保
女性为了很多事情轻易生气， 心理学会提出了5个防止生气方法：一是躲避； 二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见； 三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂他人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来不然搁在心里要得病；四是升华，就是人家越说你，你越好好干；五是控制， “忍耐”。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。忍耐不是目标，是策略。—般人做不到，刚说一句就暴跳如雷。小不忍则乱大谋呀
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心理平衡：人，只要注意心理平衡，就掌握了健康金钥匙。“情绪”这东西确实挺厉害，往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。那么怎么保持稳定心态呢？三个正确：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。三个高兴：一心助人为乐、事事知足长乐、经常自得其乐。三颗心：即事业上有颗进取心，生活中有颗日常心，贡献社会有颗爱心。
健康对于咱们每个人来说，是最宝贵。要健康，最好医生是自己，最好药品是时间，最好心情是宁静，最好运动是步行。
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女性减肥十条秘决
⑴吃得越慢，进食越少。
⑵每日三餐，一定要吃早饭，不然，中午会更饥饿，午餐会吃得更多。
⑶尽可能少吃脂肪、糖类含量高食物和少饮酒。
⑷只有饿时才吃，而不是到时候就吃。
⑸坐着而不是站着吃。
⑹越美观食物，越轻易使人饱。
⑺多吃需重复咀嚼食物。
⑻～1千克为好。
⑼天天需进食牛奶、酸奶、肉、禽类、鱼、全麦面包、面条、水果蔬菜。
⑽天天把已吃下东西数量记下，方便控制自己不过量进食。
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减肥记
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运动， 特指经常性运动，对人体健康有许多项好处：，预防心血管疾病；2. 改进血管弹性，降低高血压，高胆固醇血症和肥胖等疾病危险；3. 改进免疫功效，提升机体抗病能力；4. 改进糖尿病病情；5. 改进骨质疏松病情；6. 改进关节炎病情；7. 消除精神担心, 释放压力；8. 改进焦虑和抑郁情况；9. 减缓机体衰老速度。
运 动 好 处
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