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秋季养生保健
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深秋养生要注意事项
：深秋气候已经有了几分寒气，清晨地气清爽，养生宜早睡早起，这么可使心境安逸平静，神气收敛，防止肺气受燥邪损害，保持肺清爽功效。而且，在清晨清凉空气中适当做一些运动，能够提升机体抵抗严寒能力，当然运动量不宜过大，以免出汗着凉。
：深秋昼夜温差较大，早晚气温较低，健康人不可顿添厚衣，宜稍穿薄衣，稍带严寒，民间有“春捂秋冻”即是此意。中医认为，深秋适当地“冻冻”，有利于增强人体对气候改变适应能力
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：深秋景象凋零肃杀，易引发伤感抑郁情绪。所以，深秋养生要尤其注意保持心情宁静。在秋高气爽时，不妨携同亲友外出旅游，登高望远，陶冶情操，促进健康。另外，假如秋季抑郁情绪比较严重，或者有秋季抑郁症症状话，就要尽快咨询心理医生，寻求心理治疗。
：深秋气候越来越干燥，所以，深秋养生饮食宜清润，防止老姜、生葱、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥腻之食，要多吃润肺生津食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、豆浆、乳品等。其中甘蔗、梨虽能够清肺润燥，但因为梨、甘蔗性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛人不宜食用。
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秋季养生保健要诀
： 因为秋季气候开始干燥，应该多吃一些滋阴润燥食物，尽可能少摄取辛辣、刺激性食物，多吃一些酸性食物，以养肝血润肠燥。如秋季养生保健能够多吃一些银耳、甘蔗、燕窝、梨、菠菜、苹果、柿、柑桔、葡萄和龙眼等食物。
：中医认为，燥为秋季主气，称为“秋燥”。所以，秋季养生保健要注意养阴补气，如服用一些养阴中药膳，忌吃寒凉食物等，以改进体质。
：《黄帝内经》有云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。也就是说，秋季养生保健要注意情绪调理，慢慢收敛，凡事不要躁进亢奋，也不要畏缩郁结，保持心性平稳，维持心理平衡。
：秋季气温下降，温差较大，而且空气质量很好，很适合进行体育运动。尤其是，当大家面对草枯叶落、残花败柳时，轻易产生“悲秋”情绪。此时，不妨适当进行运动，振奋精神，强化筋骨，调整呼吸，改进心情。
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秋季心情烦躁怎么放松？
秋季心情烦躁除了深呼吸、伸懒腰外，还能够经过以下三种简单方法进行放松。
： 从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间使秋季烦躁心情得到很好放松。
：呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处于舒适、放松姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。
：坐在舒适椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩感觉，到达身心合一，全方面放松。
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秋季抑郁症预防
，吃顿营养丰富早餐，打扮整齐出门。
，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超出两小时，不然会造成慢性疲劳，日子一长，便轻易患上秋季抑郁症。
，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等。
 ，多交工作以外朋友，培养兴趣兴趣，舒缓工作上压力。
。中医早就认识到，登山是治疗秋季抑郁症之良方。我国从来九九重阳登高习惯就是给秋季抑郁症打一剂预防针。
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秋季保健维护心理健康
：  秋季日照逐步降低是造成大家生理节律紊乱和内分泌失调主要原因之一，也是造成大家情绪低落主要原因，所以，适当增加日照和光照是调理情绪有效方法。 多开门窗或加大室内照明强度，增加光照时间，能够抑制大脑松果体腺褪黑激素分泌，从而预防苦闷、抑郁情绪滋生，让情绪保持在一个良好状态。
：多参加户外活动，不但能够强身健体，也能够更多地接触阳光直射，从而能够改进心理状态，改进不良情绪。经常到大自然中去走一走、看一看，对咱们身心都含有很好调整和安抚作用。心理充实了，心情自然也就大好。
  ：入秋后，要注意增强体质和抗寒能力，多注意各种营养物质补充，如水果、蔬菜、豆类、干果类等。其中，香蕉、南瓜子、葵花子、绿茶等饮食因含有某种振奋精神营养物质，能够起到改进不良情绪，提升心理免疫力作用。
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养生大忌 你知道多少？
：许多人认为养生是老人事，年轻时无须养生。
：许多人不病不查体，病了才看医生。其实，养生应以预防为主，平时应定时检验，定时保养。
：许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉咱们，食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏膜，而规律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少物质基础。
：平时不喝水，口渴才饮水，是许多人习惯。实际上，水对人体代谢作用比食物还主要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发觉，不常饮水人，患便秘、尿路结石机率会显著高于有饮水习惯人。
：许多人没有定时排便习惯，甚至有便不解，宁愿憋着，这么对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长，轻易引发便秘或膀胱过分充盈，粪便和尿液中有毒物质被人体吸收，造成“本身中毒”。
：人一生约有1/3时间是在睡眠中度过，睡眠是新陈代谢活动中主要生理过程。只有养成良好睡眠习惯，确保天天不少于7小时睡眠，才能维持生物钟正常运转。但有些人不是按时就寝，而是毫无节制，不困不睡，甚至困了也强撑着。这不利于保护大脑，更易引发失眠，长此以往，损害生命。
：累了才休息是许多人习惯。其实，累是身体相当疲劳感觉，这时休息已为时过晚。应养成不累也休息习惯，做到不过分透支体力、脑力。
：进食过量、营养过剩、缺乏运动是造成肥胖主要原因，这些都是能够预防。时下，许多人不加节制大吃大喝，大胖子随地可见，一胖就易病。况且，当前尚无理想减肥摇问世。所以，减肥不如防胖。
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秋季养生保健常识及注意事项
1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则：秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。所以，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选取大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥食物；尽可能少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱老年人和慢性病患者，晨起能够粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要尤其注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、主动参加体育锻炼，强身健体：秋季天高气爽，是户外活动黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最主动方法。秋季要早睡早起，晨起后要主动参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传输有利条件，伴随干燥灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引发呼吸道疾病传输，是慢性支气管炎和哮喘病高发时节，所以，在参加体育锻炼同时要加强保暖，做好预防工作。
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3、保持乐观情绪，静养心神：秋季万物成熟是收获美好时节；但秋天也是万物逐步凋谢、展现衰败景象季节。在此时节人心中最易引发衰落、颓废等伤感情绪，所以，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
4、衣装适宜，谨防着凉：秋季气温逐步下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于严寒，就要尽可能让机体保持于清凉状态，让身体得以锻炼，使其含有抗御风寒能力。不过金秋季节，气候改变无常，老年人要顺应气候改变，适当注意保暖，以预防感冒和引发呼吸道等各种疾病，要依据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。
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