文档介绍：该【高血压患者的健康生活方式 】是由【知识徜徉土豆】上传分享，文档一共【15】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【高血压患者的健康生活方式 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。什么是高血压患者健康生活方式？
合理膳食
适量运动
控制体重
戒烟限酒
心里平衡
2
高血压患者的健康生活方式
第2页
合理膳食
合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱
标准—低盐
低脂肪
低热量
3
高血压患者的健康生活方式
第3页
合理膳食1-低盐饮食
天天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱和1毫米汞柱
低盐饮食可降低收缩压2-8毫米汞柱
世界卫生组织推荐每人天天摄入食盐不超出6克
4
高血压患者的健康生活方式
第4页
合理膳食2-低脂肪饮食
饱和脂肪酸对人体有害，应降低摄入
*降低动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽动物脂肪，如香肠、排骨等
*每人天天食用油不超出25克
不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入
*用橄榄油或菜籽油代替其它食用油
*每七天吃2次鱼
5
高血压患者的健康生活方式
第5页
选择低胆固醇食品
食品
胆固醇含量（毫克）
食品
胆固醇含量（毫克）
一个鸡蛋
250
瘦猪肉100克
75
一个鸭蛋
647
鲢鱼 100克
58
猪肝 100克
368
牛奶 100克
40
全脂奶粉100克
71
脱脂奶粉100克
28
6
高血压患者的健康生活方式
第6页
合理膳食3-控制总热量
主食天天4两（女），6两（男）
粗粮、细粮搭配
*一个星期吃2-3次粗粮
*定时吃些小米、玉米面、红薯等
少吃甜食如点心等
多吃新鲜蔬菜和水果
*天天最好吃400克蔬菜，200克水果
7
高血压患者的健康生活方式
第7页
适量运动
规律体育锻炼能够降低收缩压4-9毫米汞柱
运动三标准
*有恒：经常地、规律地运动
*有序：循序渐进
*有度：依据本身年纪和体质适度运动
8
高血压患者的健康生活方式
第8页
运动最正确形式：有氧运动
强度低、有节奏、不中止、连续时间长
有氧运动类型，如：步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等。
9
高血压患者的健康生活方式
第9页
运动适宜时间：旁晚
高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点是恶性事件高发时段
早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件
老年人最好选择黄昏进行锻炼
10
高血压患者的健康生活方式
第10页
怎样控制体重？
防止高脂肪、高胆固醇食物，如：肥肉、动物内脏
防止过多摄入糖、饮料和点心
防止快餐食品，如炸鸡、薯条
多吃蔬菜、粗粮和水果
坚持规律运动
11
高血压患者的健康生活方式
第11页