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汇报人：
目录
壹
蛙泳的基本动作
贰
蛙泳技巧
叁
蛙泳训练方法
肆
蛙泳安全知识
伍
蛙泳教学步骤
蛙泳的基本动作
壹
身体姿势
蛙泳时头部应保持稳定，眼睛看向池底，以减少水阻和提高呼吸效率。
头部位置
身体应像波浪一样起伏，通过脊椎的弯曲和伸展来推动身体前进。
身体波浪动作
腿部动作要与手臂动作协调，确保蛙泳时身体的平衡和推进力。
腿部动作配合
手臂在水中的伸展要充分，回收时要迅速，为下一次划水做好准备。
手臂伸展与回收
呼吸技巧
蛙泳时头部应保持稳定，吸气时机在手臂前伸时，呼气则在划水阶段。
头部位置与呼吸时机
蛙泳时应进行深呼吸，以确保足够的氧气供应，同时控制呼吸频率，避免过度疲劳。
呼吸深度与频率
腿部动作与呼吸要同步，蹬腿时呼气，收腿时吸气，以保持节奏和效率。
呼吸与腿部动作的协调
手臂动作
手臂的划水动作
蛙泳时，手臂从两侧向前划水，手掌向外翻转，模拟蛙腿蹬水的推进力。
手臂的回收动作
手臂完成划水后，需在水面下回收至胸前，准备下一次的划水动作。
腿部动作
蛙泳时腿部伸展要平直，脚跟先出水，以减少阻力，提高泳速。
腿部的伸展
收腿时膝盖向外分开，脚掌相对，模仿青蛙收腿的动作，为下一步蹬水做准备。
收腿动作
蹬水要有力且宽广，脚掌向后推水，如同青蛙后腿蹬水，以产生推进力。
蹬水动作
腿部动作要连贯，伸展、收腿、蹬水后迅速回到起始位置，形成有效的循环。
腿部循环动作
换气技巧
蛙泳换气时，头部应平稳抬起，眼睛看向池壁，确保呼吸顺畅且减少水花。
头部动作
01
在蛙泳腿部推水动作完成时，头部和肩部同时上抬，进行快速而深长的吸气。
呼吸时机
02
蛙泳技巧
贰
启动与加速
蛙泳时，手臂从两侧向前划水，模仿蛙腿的推进动作，是前进的主要动力来源。
01
手臂的划水动作
手臂完成划水后，需在水面下回收至胸前，准备下一次划水动作，保持泳姿流畅。
02
手臂的回收动作