文档介绍：---- 考前心理辅导讲座
从从容容考试去
某考生,一接到几大张试卷,就慌了手脚,总担心题目做不完,于是匆忙作答。结果,许多会做的题,也答错了。有时方法是正确的,但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等,造成答题卡壳,只好推倒重来;当做不下去时,又疑窦丛生,浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来,糊里糊涂地得出了一个错误的答案,自己还以为做对了呢!这是典型的“欲速则不达”
一个考生的应试故事
“四心”:信心+专心+细心+恒心
信心:考生成功的精神支柱
专心:专心致志才能考出水平
细心:减少不必要的损失
恒心:坚持就是胜利
信心:考生成功的精神支柱
有它不一定能赢,没它一定会输
要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战
积极的自我暗示:“我一定能都好”!
适度紧张而不慌张,避免考前过度疲劳
遇到难题,镇定自若,沉着应考
专心:专心致志才能考出水平
考前过于关注考试结果:怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议
考场上一遇到难题就紧张、分心
“瓦伦达心态”:不为赛事以外杂念所动
细心:减少不必要的损失
考前准备要细心
考试做题要细心
通览全试卷,填好号和名;
审题要仔细,题意要弄清;
遇到拦路虎,不妨绕道行;
细中求速度,快中不忘稳;
不争交头卷,检查要认真。
恒心:坚持就是胜利
首战受挫,易产生消极情绪,要及时调整状态,决不能一失败就灰心丧气,要有锲而不舍的精神,坚持考到最后一科,最后一秒。
(1)自我安慰法:“我难人也难,我易人也易”;“发挥出自己的水平就是成功”。
(2)后面补偿法:前面的题不会做,后面的题来补偿;前面的科目损失了,后面的科目来补偿。
(3)做到三不:不同别人对答案,不讨论不会做的题目,不找老师解题。
考前夜失眠怎么办
不要把睡觉当成任务
睡不着不会影响考试状态
不能翻来覆去,保持固定姿态
洗个热水澡,喝杯热牛奶
几种调试的方法:
数数,白云疗法、海浪疗法
白云疗法:
想像自己躺在一块草坪上,自己的头顶是一片蓝蓝的天空,天空下有一片白云,厚厚的,洁白的,慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着,白云开始慢慢的向上飘,自己的身体也跟着白云向上飘,感觉自己越来越轻,越来越轻,身体好像完全失去了重力,越来越轻,慢慢的,慢慢的,自己躺在这片白云上睡着了。
海浪疗法
想像自己躺在海边,蓝色的大海,金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上,感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我,太阳照在我的身上,感觉非常的温暖、舒适、安详,海水慢慢浸湿了我,有些清凉,海浪慢慢的退去,又慢慢的按摩我的肌肤,舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。