文档介绍：孕晚期的最佳运动方式
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对于处于孕晚期的准妈妈来说,散步是最好的
运动方式。因为在这个时期,胎宝宝日渐发育成熟,
准妈妈高高隆起的腹部已经对行动造成了很大的
不便,就更别说进行其他运动了,所以进行慢节奏
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的散步运动也就成了准妈妈最好的选择。
散步对于准妈妈的身体健康和胎宝宝的发育
都是很有好处的,比如散步能帮助准妈妈控制好体
重,避免因体重超标而带来的诸多问题;散步能增
强心脏功能和血管的弹性,减少一些孕期疾病的发
生;散步能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能
使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢;散步
能增强人体消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的
蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖
症****惯性便秘等症都有良好的作用;散步能使准
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妈妈保持健康的身体,增强免疫力;散步还能让准
妈妈呼吸到新鲜的空气,放松心情,缓解紧张和焦
虑情绪,等等。
正因为散步有着这么多好处,而且进行散步运
动非常方便,同时也不会让准妈妈过于疲劳,所以
准妈妈在怀孕期间不妨多散散步。但由于生理状况
和体能毕竟与普通人有着很多的差异,所以准妈妈
在散步时也应该掌握好分寸,这样才能既达到运动
的效果,又不会对自己和胎宝宝的健康造成危害。
首先,准妈妈应该选择好散步的地点。准妈妈
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在散步时最好选择人少、离家较近的公同和广场
等,这些地方绿色植物较多、尘土和噪声污染较低、
环境优美、氧气含量高,而且不至于人群拥挤,是
散步的最佳场所。如果是条件不允许的话,准妈妈
可以选择车辆相对较少的街道散步,千万不要为了
贪图方便,而随便找个地方走走,尤其是不要到喧
闹、空气流通不畅的地方去散步。
其次,准妈妈应该选择并控制好散步的时间。
一般来说,清晨或者傍晚时的空气质量最好,所以
准妈妈在外出散步时最好能选这段时间,但也可以
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根据自己的生活安排,灵活地进行选择,只要尽量
避开过于炎热、寒冷,或是天气状况很不好的时候
就可以了。在散步时,准妈妈还应掌控好时间,散
步的时问不宜太长,一般 30 分钟左右就可以了,
如果需要长时间外出的话,准妈妈走一段时间之后
也最好能停下来休息一会儿。
除了散步之外,适量做一些低强度的有氧操、
进行一些有利于分娩的动作练****也是准妈妈最佳