文档介绍：职场压力情绪管理
培训目的:
减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情、提升职场绩效;
辨别压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生;
掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法(杜绝知道做不到)
增强正面情绪,处理负面情绪,解除心理上的限制性信念
开心工作,赢在职场;快乐生活,享受人生。
课程大纲:
一、 认识压力与情绪——自我认知
A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果
紧张感
烦躁感
挫折感
耗尽感
疲惫
绩效降低
心理健康受损—抑郁—自杀
身体健康—慢性疾病
压力测试:我的压力指数
B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验
1. 积极感受
身体状态积极
投入程度高
生活充实
成就感
释放感
狂欢
视频:化压力为动力,赛场上夺冠的精彩一幕。
:A点、S点、P点与舒适压力区间
(游戏:压力感知一线牵)
:乐在舒适压力区间(游戏:out or in?)
讨论:ASP理论在企业管理中的运用和价值?
二、 压力身心机制解析
A、压力作用下的身心反应
:“斗争-逃避”反应
“老虎”
(视频:烧胎现象)
小故事:伍子胥为何一夜白头
B、调控压力源
三、 高效的压力调控模式
第一步:压力觉察
(视频:阿凡达)
(音乐冥想)
:失控、转移、逃避、刺激依赖
第二步:压力释放
1、压力调控机制
2、压力调控体验:运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等
3、减压方法:
三步放松法
瑜珈呼吸法
办公室压力操
第三步:认知调适
1、职场压力三维模型
讨论:繁琐型/持久型/突发型/严重型的预防减压方式
2、如何调整自己和他人期望值(游戏:放飞梦想)
3、方法:潜意识对话法
第四步:习惯与修养
(S点如何右移?)
:感恩给你施压的人
四、正确理解情绪
?
高手的特质及技能
五、自我管理情绪,做情绪的主人
1. 体察自己的情绪
2. 管理自己的情绪
3. 适当表达自己的情绪
4. 纾解情绪方式
5. 提高EQ的方法,做自己情绪的主人
六、处理他人情绪技巧
1. 正面动机和深层需要
2. 突破性的思想力量
3. 五步消除抗拒法
4. 夏威夷大我疗法
练习:EQ型处理他人情绪
讲师介绍:
周老师
DISC性格分析认证讲师
心潮EAP特聘心理咨询师
NLP执行师(李中莹亲授)
压力情绪管理指导师(华师大授证)
上海市首届高级管理咨询师(2002