降血脂食物.doc

文档介绍：降血脂食物
高血脂、高胆固醇、高血压、高血糖、脂肪肝是现在的流行病,降血脂降血压因此成为一个热门话题。如何降血脂?很多人选择了保健品,比如深海鱼油就很受欢迎,一些人(包括一些医生),都曾经很“崇拜”其降脂效果,但深海鱼油在我国很昂贵。降血脂一定要吃保健品或药品吗?其实,很多价廉物美的食品也具有降脂作用,下面介绍几种效果较好的食品。
一、降血脂中药
1灵芝;2 决明子;3 山楂;4葛根; 5何首乌。
二、降脂食品
1苦荞茶;2 鱼类;3水果蔬菜;4大蒜;5 洋葱;6 茄子;7 海带;8植物油;9大豆;10辣椒;11 菜花;12苦瓜;13芹菜;14绿豆芽;15黄瓜;16玉米;17生姜;18 蜂蜜.
三、降脂水果
1山楂;2苹果;3香蕉;4荔枝;5猕猴桃.
四低糖食物
除以上列举的之外,我们的膳食中还有许多低脂低糖食物,如荞麦、燕麦(两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖)、小米、薯类、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、荠菜、蕨儿菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子、枸杞、玉竹、黄精、紫菜、海蜇皮、海参、淡菜、各种有鳞的海鱼、蛇肉、龟、鳖、鲍鱼、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、番石榴、西红柿等[3]。
您不妨根据您的爱好制订一些食谱,轮流更换,吃出滋味、吃出健康。同时,可根据您的年龄、心血管状况,安排适合自己的体育锻炼项目,如跑步、爬山、慢跑、走路、散步、游泳以及练太极拳、气功、打球等。
五、降血脂茶
1、枸杞菊花饮:枸杞15克、菊花10克,沸水冲泡,每日代茶饮用。
2. 菊花绿茶饮:杭菊花10克、绿茶3克,开水冲泡。菊花清肝明目,茶叶有增强血管弹性,减低胆