文档介绍：我减肥一些心得体验
很多姐妹问我是怎么减肥的,我没有办法一一回答,就小写些体会,放在QQ空间,姐妹们自己看吧,如果有帮助,要谢谢我哦
我原来体重126斤,162厘米,超重,所以就用了各种方法去减肥,那个时候没有经验,别人介绍什么就去做什么,包括减肥茶、节食、吃药都吃过,不是不降就是体重降下来了,不是身体很虚就是头晕,坚持不下来还是反弹了,钱用了不少。
去年在深圳开一个原料订购会,认识深圳金纳康公司,他们专卖果粉原料和植物提取,他们指导我减肥,我在去年6月10号开始减,到10月中体重已降了18斤,从那时到现在体重基本在108斤左右,没有反弹。我感慨很深,因为我从一个盲目减肥变得很有经验了。以下我整理了一下经验和方法。
1:我们是能减肥的。
很多姐妹其实是犹豫和不清晰的,包括我以前也一样,主要是很多人很快就反弹,让我们失去信心,甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看,我们很笨,真的,怎么可能不能减肥呢?不说我们周围有人成功了,就是自己也减轻过,只是反弹而已;所以我终于明白了,
减肥是一个问题,解决反弹是另一个问题,两个问题分别都要解决就行了。
2:减肥目标和时间问题
很多姐妹很急,总想一个月就减它十几二十几斤,这个想法导致我们乱信广告,一看没有减那么多,比如一个月才降4-5斤,就泄气了;很多人用的是泻法,体重降了,象我以前一样,一下子不见12斤,但虚脱了,因为减得是水;
金纳康给我们的资料里面,基本是以4个月降体重10%--15%做为目标。分别对应月份为第一个月降2%-3%;第二个月降3%-4%;第三个月降4%-5%;第四个月降1%-2%;
结果我们突然发现,其实这个目标和时间,我们很多人做到了。
3:减肥要不要吃肉?
要吃的,不吃身体会垮掉的;以前我试过不吃,身体还有点浮肿,怕了;不过,吃得少一点是可以的,丁顾问的建议是:体重多少公斤就吃多少克的肉。比如你是65公斤就吃65克的肉,一两多一点点。这是一天的肉的量,我还经常吃牛扒。今天我见很多姐妹不吃肉就知道肯定不行,身体会垮的,坚持不下去的。
4:关于运动
全身的运动是打球、游泳、跑步等,丁顾问说激烈运动能消耗身体的糖份,而小的耐力的运动则是消耗脂肪运动,所以要选锻炼耐力的运动,比如打乒乓球、跳绳、快走等等,锻炼的时间必须要超过40分钟,因为这类运动前面20分钟消耗的是血糖,后面才是脂肪分解来供能。
我选择打羽毛球,因为出差多,羽毛球不行,后来选择了快走,注意是快走,不是慢走,快走45—60分钟。深南大道我来回走,刚开始走的慢,结果后来越走越快了,身体很有力,人很精神哦。
5:减肥和瘦身塑体结合
这个很简单,有两个小小的塑身操运动在床上完成。仰卧在床,两脚并拢慢慢抬起,抬到于身体成90度慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力),在离床面30公分处停下,静候1分钟,再放下,做10次。一开始停止时间15—30秒,逐渐拉长到2分钟,或者更长,对腰腹臀胃部效果我就不说了,姐妹们做的就知道了。坚持哦,如果这都不能坚持,
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那就是你真的不要去减肥,去手术好了。
6:重要的食谱
这是非常重要的,因为每天吸收的能量、维生素等就