文档介绍：瘦身减肥秘诀50条
-------想瘦就瘦
古人有语:欲速则不达。瘦身减肥也是如此。瘦身减肥是个循序渐进的事情,不可能一蹴而就。下面50条瘦身减肥秘诀,是史上最全的瘦身减肥窍门,只要你坚持,就不信你不瘦。而且这50条都是平常生活中的小细节,简单易操作
,先喝一大杯水,15分钟后,如果饥饿感未消除,吃一个水果或喝一小杯酸奶。
。坚持10天,你会习惯这种口味的。
、百里香、柠檬草等天然香叶调味,减少用油和糖。
!烘烤会带走蔬菜中的天然糖分,让热量更低!
,把胃充满!如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重,那就榨成汁吧,喝起来容易多啦。
,帮助排毒,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
,减得多一点——每一口食物咀嚼50次!
,举两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,压肩膀,伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5-15%。
,可以燃烧更多的卡路里。
,尽量少借助扶手,这样可多消耗10%的热量。
,站起来活动活动吧!
,可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……
“如果……就……”计划!如果今天正点下班,就步行两站路;如果今天早起,就去跑步;如果今天路过面包房,就不进去………
,使用抓和捏的按摩手法促进吸收,不偷懒!
。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起,与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下,再双脚半抬凌空交替各踢50次。
;尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪,增强腰部的柔韧性,身体表现更为性感。
!每分钟跳120-140下,跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
:坐在一张靠背椅上,臀部尽量靠近椅子边缘,双手扶住椅子两侧,肩膀完全靠在椅背上,腰部悬空并挺胸,利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿,令小腿与地面平行,膝盖与脚踝在同一水平线上,上身保持不动,在腹肌的控制下慢慢放下双腿,双脚脚尖点地。重复6-10次,可以减少腹部赘肉。
,无论姿式如何,但要充分活动腹部和侧腰。
。上楼时注意高抬腿,下楼时收腹。
,注意姿势有意识活动腰腹部。
“出色”——坐正,双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹,双眼平视,吸气将哑铃举起,大臂与肩一线,肘部成直角。维持10秒后放松,反复15次。
?如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量!想一想那条紧窄的牛仔裤,将电视机放到餐桌看不到的地方!
,有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。
,做5分钟伸展运动!
(锻炼大腿及大腿内侧肌肉):双手自然下垂(也可抱颈),单腿向前跨一大步。弯屈膝部,至大腿与地面平行,维