文档介绍：瑜珈局部赘肉消除法(3)
** 塑造优美的体形**
[变形的蛇伸展功]
可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。
,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
3. 另一侧也用同样的方法交替进行 3 回以上。
** 收腹**
[仰卧手抱腿功]
小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能,从而调节体重,增强肠道机能,帮助排出肠道内的浊气。
1. 仰卧。呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨( 肩膀后部的骨头)部位为止即可。
2. 在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起。
功效:收紧臀部,强化膀胱,防止尿失禁,提升精力,优化臀部线条。
姿态:
,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握。
,收紧臀部并向上抬到最大限度。 。
,慢慢放下臀部,放松。
。
three 消灭水桶腰简单三角式
功效:这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练****者欢迎,它瞄准腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,还能够强健髋部肌肉,同时还能够使你的身体更柔软,更灵活。
姿态:
,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。
,右腿慢慢弯曲成弓步。
,两臂始终与上身保持90度。
,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。
,还