文档介绍：孕妇不宜营养过剩。 2、忌饮“可乐”。 3、孕妇不宜只吃精制米面。尽可能以“完整食品”(指未经细加工过的食品,或经部分精制的食品)作为热量的主要来源。例如,少吃精制大米和精制面等。因为“完整食品”中含有人体所必须的各种微量元素(铬、锰、锌等)及维生素Bl、B6、E等,它们在精制加工过程中常常被损失掉,如果孕妇偏食精米、精面,则易患营养缺乏症。 4、孕妇不要过多喝茶。 5、忌喝列酒。 6、孕妇不宜多食酸性食物。 7、孕妇不宜多吃菠菜。 8、孕妇不宜多吃油条。 9、孕妇不宜吃桂圆。 10、孕妇不宜吃热性香料。一、合理的膳食调配。胎儿发育早期,胚胎各器官的形成发育需要各种营养素,孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配,组成平衡膳食。以下四类食品,可轮流选用同一类的不同食物。 1、粮谷类食物,包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量,供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。 2、蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐,如胡萝卜素、维生素 C、维生素B2、钙和铁。 3、动物性食品,如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚,水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高,容易消化吸收,是最重要的优质蛋白质的来源,还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。 4、乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品,富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。二、保证优质蛋白质的供给。妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量,且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质,如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克,才能维持孕妇的蛋白质平衡。三、适当增加能量的摄入。孕早期,为孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足,孕妇会一直处于“饥饿”状态,可导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等,孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油,植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油。四、确保无机盐、维生素的供给。无机盐和维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等,富含B族维生素的食物主要来源于谷类粮食。希望妈妈和宝宝都健健康康!
我们都知道孕期饮食健康的重要性。孕期旅游外出,特别是去国外旅行时,要动动脑筋,才能吃得好,才能知道哪些是健康的食物,哪些不是。阅读下文了解旅行期间孕妇该吃什么不该吃什么。
多喝水
水是很好的补给,果汁也是,但要尽量避免喝甜的、带气的饮料。每次喝完茶、咖啡和酒后,要喝一大杯水来中和它们的脱水作用。一些炎热的国家有不含酒精的饮料,通常都非常爽口。有的饮料是为预防传染病而研制的。你可以在符合卫生标准的旅店或餐馆里尝试一下。
不喝酒
在孕期偶尔喝杯葡萄酒或啤酒通常也可以,但是要注意烈性酒有脱水作用。在许多气候炎热的国家,人们完全不喝酒,或只喝被果汁稀释得很淡的传统酒。
吃新鲜水果和沙拉
新鲜水果和沙拉都富含维生素,可以当作一顿简单而清淡的饭或零食。如果自己做沙拉,可以用瓶装水来