文档介绍：养生长寿歌诀二十篇
强身之道,运动最好。手舞足蹈,九十不老。
生活规律,至关重要。动静结合,避免过劳。
得意勿骄,失意勿躁。诗歌书画,陶冶情操。
穿着适当,食勿太饱。粗细相间,切记偏废。
荤素搭配,营养全面。吞咽防噎,行走防跌。
戒烟限酒,保肺护肝。二便畅通,轻松无病。
幽默风趣,舒心怡神。与人为善,心态平衡。
年老尤要重养生,养生贵在争主动。
主动养生添福寿,被动养生枉费功。
无渴感也常饮水,补充水分身体好,
无喜事也要多笑,笑一笑得十年少。
不疲劳也要小憩,短暂调养疾病少。
无病痛也要体检,早知早医体质好。
无便意也要如厕,日久天长见功效。
无缘故也要咳嗽,进行肺部大清扫。
有车坐也要步行,天天走路腿脚好。
无饿感也要吃饭,一日三餐莫乱了。
人是铁来饭是钢,营养欠缺易衰老。
不想起也要晨练,持之以恒寿命高,
主动养生效果好,主动二字最重要,
年老尤须争主动,福寿康乐同步到。
人衰脚先老,保健是法宝。病从足底去,须用热水泡。
药浴盐酒醋,疗效会更好。三阴三阳经,穴位须推敲。
左心右肝胆,反射要记牢。五趾为头部,平推力轻巧。
胸腹及盆腔,足底可知兆。脊椎若有病,痛点压按叫。
外侧为肢体,三大关节找。子宫前列腺,足跟两边挠。
足背淋巴结,咽喉细参照。根深枝叶茂,知足养生道。
饭后生梨化痰液,苹果消食养分高;
杨梅开胃祛暑热,溢气驱风有樱桃;
香杏生津润肺腑,西瓜解暑止咳妙;
密桃爽口益肠胃,酸枣柑桔营养好;
增进食欲数乌梅,止咳润肺枇杷娇;
龙眼滋补胜参氏,荔枝全身能入药;
菠萝健胃又止渴,便秘便血吃香蕉;
崩漏止疬食石榴,治疗紫殷煎大枣;
凉血止血有莲藕,粟子补肾强筋好;
胡椒驱寒有防湿,葱辣姜汤治感冒;
荞麦医治糖尿病,常吃菜花肿瘤少;
红薯食来好处多,香菇赛过抗癌药;
白菜通便排毒素,瓜豆消肿又利尿;
蕃茄补血又润肤,芹菜降压效率高;
苦瓜清心又明目, 黄瓜减肥清热好;
玉米抑制胆固醇,山楂降压抗衰老;
鱼虾猪蹄催母乳,禽蛋益智蛋白高;
牛羊猪肝令眼明,牛羊乳奶含钙高;
花生降脂治贫血,健脑乌发吃核桃;
芝麻润肤又乌发,蜂密益寿又润燥;
依据情况选食疗,多样进食营养好;
若问食疗之根本,平衡膳食最重要.
一日三餐,饮食清淡,蔬菜常吃,水果不断。多进稀食,少吃干饭,防止便秘,胃肠舒坦。起睡按时,吃饭规律,八成为饱,不可暴食。戒烟限酒,辛辣不沾。傍晚散步,晨起打拳,日复一日,不可间断。人到老年,闲事别管,心胸开阔,别找愁烦。生活各异,不要攀比,量力而行,知足乐观。处世为人,眼光放远,损人利己,自陷泥潭。人遇逆境,心别慌乱,群策互帮,共渡难关。常阅书刊,在其求贤。老友多聚,相互共勉。养身保健,不能怠懒,只要坚持,益寿延年。
少贪点,知足点,知足常乐愉快点。名小点,利少点,思想包袱要轻点。多学点,多看点,与时俱进跟上点。起早点,晚睡点,不怕辛苦多学点。手勤点,腿勤点,大事小事多干点。少玩点,少赌点,麻将扑克少泡点。少抽点,少喝点,保养身体好一点。少吵点,少闹点,事不关己躲远点。多动点,步行点,锻炼身体注意点。想开点,乐观点,心理自然平衡点。礼貌点,客气点,为人处事信誉点。多写点,多画点,精神生活丰富点。乐观点,少愁点,生活过的开心点。多素点,少荤点,大鱼大肉少吃点。少说点,多听点,别人闲话少扯点。滴滴点,一点点,时时都要记着点。
人生在世食五谷,哪有凡人不生病;自古仙家多养生,方得长寿得道去。今为广结善佛缘,布施歌诀利大众。男人晨起食生姜,然后温水饮一杯;生起元阳热丹田,一日精神身健力。女人早上五颗枣,再饮一杯蜂蜜水;补血养颜润肠胃,面色红润美到老;搓热双手来擦脸,均匀用力来回走;左右上下都擦到,直至皮肤发热量;日日如此面光泽此法男女皆可用。
一日三餐莫挑食,但是吃得要讲究;早上多吃热量粮,营养丰富一日足;中午饭食配合理,瓜果蔬菜要多吃;煎炸热炒少入口,新陈代谢方正常;晚餐主以清淡食,切莫贪口留三分;肠胃晚上好排毒,又得美梦身轻安。
睡前热水来泡脚,每次泡得二十分;日日如此不间断,去病强身四季健。床上坐直双手搓,双手发热按涌泉,涌泉穴居脚中央,左右各按三十六;养肾健身神安宁,关灯休息入梦去。依此歌决来养生,持之以恒寿可长。身体有所规律行,心态常持知足意;药师佛祖常护佑,身心自在皆吉祥。
饮食十为:节食为优,暴食为害。素食为主,晕食为辅。粗食为常,淡食为宜。杂食为好,野食为妙。慢食为佳,狂食为忌。
节食:若要身体安、常带三分饥和寒。晚餐少一口,活到九十九。早饭自己吃,中饭朋友分