文档介绍：5口诀预防骨质疏松
骨质疏松不仅危害健康还会给生活带来极大不便。如果年轻的时候注意合理膳食、科学补钙、加强运动,就可以在年老是免于骨质疏松的困扰。什么人最容易患骨质疏松呢?骨质疏松又该怎么预防呢?赶紧跟小编一起看看吧。
骨质疏松与心肌梗塞和中风已成为危害国民健康的三大疾病。50岁以上人群中,1/2的女性、1/5的男性都会出现骨质疏松性骨折。合理膳食,科学补钙,加强运动,及早预防骨质疏松,才能免于疾病困扰。
防治骨质疏松,首先需要了解它的病因,以及易患骨质疏松的人群。
1、妇女过早绝经。
2、遗传因素。
3、体形瘦小。
4、钙质不足,蛋白质和维生素C缺乏等。
5、缺乏运动,现代人活动少,肌肉强度减弱,机械刺激减少,骨量减少。所以运动是防止骨丢失的一个重要措施。
6、吸烟、酗酒,影响血钙吸收或加速体内钙排泄。
7、过量饮用咖啡或浓茶及碳酸饮料等,会影响血钙吸收或加速体内钙排泄。
8、长期服用某些药物,例如类固醇、过量的甲状腺素等。
9、糖尿病患者发生骨质疏松明显高于非糖尿病患者。
口诀之一:骨质疏松表现“三大症状”:
1、疼痛:腰背酸痛是骨质疏松患者的最常见症状;
2、身材缩短、驼背:是继腰背酸痛后的又一重要临床表现;
3、骨折:是骨质疏松症主要后果,给病人造成的痛苦最大,并严重限制患者的活动,甚至缩短寿命。
口诀之二:人体骨量变化“三个阶段”:按骨量变化的一般规律,人的一生可分为三个阶段:
1、骨量上升期,自出生到30多岁;
2、骨代谢平衡期,一般女性30至50岁,男性30至70岁;
3、骨量减少期。
口诀之三:预防骨质疏松“三个侧重”:骨质疏松的防治应当是一个需要终生重视的问题。
1、以补充钙质、营养和体育锻炼为主的综合措施,以获得最佳峰值骨量。饮食最好富含钙、低盐、含适量蛋白质;每天喝400毫升牛奶。服用适量钙剂和维生素D,补充骨骼中丢失的钙质。
2、以良好的健康生活****惯为主,进行适当户外活动,尤其是有助于骨健康的体育锻炼;晒10分钟太阳、走20分钟路