24太极拳教案11.doc

文档介绍：24式太极拳教案
授课者:罗琼瑶班级:11体教8小班人数:20人
课的结构
课的内容
组织教法
时间
开
始
部
分
1, 集合整队
2, 报告出勤情况
3, 师生问好
4, 宣布本课内容
5, 安排见****生

组织:
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××

○教师
要求:快、齐、静、全。
3
分钟
基
本
第二十二式:如封似闭

(1)左手由右腕下向前伸出,右拳变掌,两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收;同时身体后坐,左脚尖翘起,身体重心移至右腿;眼看前方。

(2)两手在胸前翻掌,向下经腹前再向上、向前推出,腕部与肩平,手心向前;同时左腿前弓成左弓步;眼看前方。
要点:身体后坐时,避免后仰臀部不可凸出。两臂随身体回收时,肩、肘部略向处松开,不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。

第二十三式:十字手

(1)屈膝后坐,身体重心移向左腿,左脚尖里扣,向右转体;右手随着转体动作向右平摆划弧,与左手成两臂侧平举,掌心向前,肘部微屈;同时右脚尖随着转体稍向外撇,成右侧弓步;眼看右手。(2)身体重心慢慢移至左腿,右脚尖里押,随即向左收回,两脚距离与肩同宽,两腿逐渐蹬直,成开立步;同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前,两臂撑圆,腕高与肩平,右手在外,成十字手,手心均向后;眼看前方。

10
分
钟
部
分
要点:两手分开和合抱时,上体不要前俯。站起后,身体自然正直,头要微向上顶,下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适,沉肩垂肘。

第二十四式:收势

两手向外翻掌,手心向下,两臂慢慢下落,停于身体两侧;眼看前方。
要点:两手左右分开下落时,要注意全身放松,同时气也徐徐下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后,把左脚收到右脚旁,再走动休息。