文档介绍：武术对锻炼身体的作用
踏入大一的第二个学期,面对着众多的体育项目很挣扎、很矛盾,有太多感兴趣的项目了,难于取舍。但我最后还是走入了武术这扇门。选择武术可以说,很偶然,也很机缘巧合,这或许就是缘分吧!一学期下来,虽只是很浅显地学习了简化二十四式太极拳,但也有不少收获。下面就浅谈一下我对练习武术的小小收获吧!
武术中的太极拳是中华民族的文化瑰宝,也是我国遗传下来的一项宝贵的文化遗产,更是一种集健身、修养性于一体的行之有效的健身手段,通过长期系统的练习,可以使人身心得到全面的,健康的发展。
传说,太极拳起源于张三丰,由陈王廷(明末清初時人,陈氏太极拳的創始人),王宗岳(清朝乾隆年間),陈鑫(清朝同光時期)等人的继承和发展成为一套独特的武术体系。它是我们祖先在长期的生活实践中创造出来的一种行之有效的身体锻炼方法。太极拳的发展不仅得益于“略难易套”的奠基,更重要的是“去繁从简”的推广普及。20世纪下半叶,太极拳在传统套路的基础上向简化方向发展,从50年代中的简化二十四式太极拳,70年代末的四十八式太极拳,80年代的四十二式等竞赛套路到90年代的八式、十六式太极拳等,一个简化太极拳系列逐步形成。它与各流派的传统太极拳共同构成有利于当代“全民健身”的运动体系。
简化二十四式太极拳的练习不需要特殊的场地和服饰,且受季节、时间影响较小,花钱少,易于开展,是眼下最兴盛的体育活动之一。以其独特的优点在老年人中成为流行的时尚,基本是有华人的地方就有人打太极拳!简化二十四式太极拳的内容包括:1. 起式;2. 左右野马分鬃;3. 白鹤亮翅;4. 左右搂膝拗步;5. 手挥琵琶;6. 左右倒卷肱;7. 左揽雀尾;8. 右揽雀尾;9. 单鞭;10. 左云手;11. 单鞭;12. 高探马;13. 右蹬脚;14. 双峰贯耳;15. 转身左蹬脚;16. 左下势独立;17. 右下势独立;18. 左右穿梭;19. 海底针;20. 闪通臂;21. 转身搬拦锤;22. 如封似闭;23. 十字手;24 收势。
习练太极拳有很多裨益,具有生理作用和防身作用。太极拳具有养神、益气、固肾、健脾、通经脉、创气血、养筋骨、利关节的作用。在太极拳动作徐缓而舒畅,均匀而细致的同时,人们往往忽视了太极拳具有相当实用的自卫防身作用。如果我们能结合基本防卫术,就改变单一的健身意识,并更能领会太极拳中所含的棚、履、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定的基本特征,更好的达到劲力内蓄的涵养。以第一组起势动作为例,实际上这是一个典型的防守解脱动作。它的意义与作用在于,当被对方从正面双手抓住两肩部时,已方双手由下而上移动,从对方双手的内侧按压对方双臂,从而完成解脱过程。又如“左右野马分鬓”以“左”为例,当对方从左方向已拳击面部时,顺势闪躲,用右手抓住对方右手手腕,同时将左脚插入对方右脚后侧,另将用左臂插入对方左腋下,贴紧对