文档介绍：缓解教师压力的有效方式
很多教师都会有这样的感受:从早到晚,脑子都有一根弦紧绷着,不敢有半刻的松懈;恨不得自己有三头六臂,才能应付那些繁琐的偶那个做。沉重的工作压力像一座大山,无法化解,却又无法避免。教师究竟怎样才能缓解压力呢?
一促进自我观察
澄清压力事件与压力管理息息相关,好比两军作战,只有知己知彼,方可破敌制胜。教师们经常抱怨自己疲惫不堪,身心交瘁,却常常说不出压力因何所致,如何形成。这种情况下,不妨制订一个压力事件表。当压力产生时,问自己:我感到压力很大,是因为现在或之前发生了什么?我现在的感受如何?我心中不断出现的念头是什么?我采取了怎样的应对方式?越具体越好。制订压力事件表,可以帮助教师增强对压力事件和自身压力反应的觉察。
二有效地应对压力
教师工作压力主要来自外在环境和个体内在两方面。当了解自身的压力源后,就需要有针对性的采取不同方法缓解压力。
针对不同问题的应对方式
针对外在环境压力,采用“问题----解决”的应对策略往往更为有效,包括设定目标,时间管理,寻求专业能力的提升。
设定具体、现实的目标,坚持小步子原则。教师往往设定一些目标,当目标达不到时,挫败感就油然而生。假如能够将目光具体化,将一项复杂任务分解成一系列具体可行的小目标,并合理安排时间去完成,自信心和成就感就会增强。比如做一次公开课,对于新教师可能是一项棘手的任务,但若把它分解成收集资料、写教案、做课件、试讲的步骤,就会使任务变得具有可控性,从而减少心理上对整个事件的畏惧感。此外,通过设立具体可行的目标,教师能够从中获得反馈,便于在任务结束后回顾和总结。总之,每一个
小任务都是通往大目标的一环,持之以恒,每天进步一点点,就能促成最终目标的实现。
做好时间管理。众所周知,教师需要处理头绪繁多、杂乱无章的事务,在精力有限的前提下,教师需要分辨任务的轻重缓急,优先处理最重要的事情。时间管理的一条黄金规则就是:重视那些重要还不要紧的事情,因为这是你可以控制势态,而不是势态控制你。那些紧要而不重要的时间,可以尝试使用边角料的时间来处理。教师的生活若被很紧要而不重要的事件所占据和干扰,势必会心力交瘁而成就感降低。
针对认知和情绪的应对方式
同样的压力源,对于一些教师会成为压力,而对于另一些教师则不会构成压力,可见,压力产生与否还与教师个人素质有关。比如,对工作持完美主义态度,往往更容易产生压力。因此,仅仅解决外在的压力事件是不够的,更需要反思自身的认知方式,学会情绪管理,并尽量放松自己的身体。
换一种看世界的眼光和态度,改变不合理的认知方式。我们的教育处处体现着完美主义要求,无论是家庭教育还是学校教育都是一个“纠错”体系。在这个体系下,教师自然****惯于关注学生的消极方面,而忽视学生的闪光点和进步之处。教师过于关注学生的消极方面,从行为主义的视角来看,其实是对消极面的强化,不仅无助于学生增加自信,而且易使教师长期处于负向的情绪状态之中。
任何事物或人都具有两面性。即使看似不好的学生,也一定有可取之处,那些亮点一旦被发觉,就会成为学生进步的起点,是稻草变成黄金。对教师而言,用积极的眼光看世界,多关注学生和工作中的积极方面,能够有效降低自己紧张情绪。
情绪管理的妙用。教师是一个与人打交道的行业,长期过分的情绪卷入,