文档介绍：羽毛球步法
要想做到快速、有效,我们的步法就应该简单,合理;要想节省体力,当然要少跑且尽量平顺移动。
步法的种类有好几种,如并步、垫步和交叉步以及跨步等。:在移动到最后一步,与击球点尚有较短的一段距离时,用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧,不但能使移动的步数比较经济,而且,还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。:离击球点方向远侧的一个脚,向前一个脚垫一小步,同时前脚在其尚未落地时,又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。:侧对击球点方向,两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大,移动中身体重心比较稳定。:在移动到最后一步时,采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时,为加快速度抢点击球,后脚用力蹬伸,前脚呈弓步前跃;在后场突击扣杀时,先转体用垫步或并步移动,最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法,要求协调性好,弹跳力强,在击球后还要善于控制自己的身体重心,以便连贯好下一拍的击球。每一种步法的作用都不同,如并步的特点是步幅小,但步频快,适合在扣杀、劈吊和已方后场两侧进攻时使用,垫步的特点是快速地加长我们的跑步,只是侧身而已。交叉步的使用是整个步法中最多的,其优点是可以快速、长距离地移动,而且省力;缺点是步频稍慢。如接前后场球,成年运动员在击球后一个跳步,再用一个交叉步和一个跨步就能到达网前。
上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法,它包括跨步上网、垫步加蹬步上网,前交叉加蹬跨步上网,后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。不论采用哪种步法上网击球,其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。即两脚站立约同肩宽,一般右脚在前左脚稍后,两膝稍有屈曲,两脚前脚掌着地,后脚跟稍有提起。上体稍前倾,握拍于体前,金神贯注,注视对方来球。⑴跨步上网步法①二步跨步上网步法:左脚先向来球方向跨出一步,后右脚向前跨出一大步到位击球
②三步跨步上网步法:右脚先向来球方向跨出一小步,接着左脚向前跨出第二步,最后,右脚跨出一大步到位击球。⑵垫步加蹬跨步上网步法右脚先向来球方向迈出一步,紧接着脚垫一小步,同时右脚抬起,利用左脚的蹬力蹬跨出一大步,到位击球。⑶前交叉步加蹬跨步上网步法右脚先向前迈出一小侧步,紧接着右脚抬起,利用左脚的蹬力蹬跨出一大步,到位击球。⑷后交叉步加蹬跨步上网步法右脚先向前迈出一小侧步,接着左脚向右脚后迈出第二个侧步,最后,右脚抬起,利用左脚的蹬力,蹬跨出一大步,到位击球。⑸蹬跳步上网步法站位稍靠前,判断对方要重复打网前球时,利用双脚蹬地,迅速跳向网前,采用扑球技术击球。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。⑹上网步法应注意事项①上网步法要注意前冲力不要太大,避免身体失去平衡。②到位击球时,前脚脚尖应朝边线方向,不应朝内侧,有利于借前冲力向前滑步。③击球后,应尽快采用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置。④什么位置作最后一步蹬跨为好,要看球的位置而定,一般加以最后一步跨出以后,侧身对网,自然伸直而定,一般加以最后一步跨出以后,侧身对网,自然伸直手臂让拍子能引到球为宜,太远打不到球、。⑤最后的蹬路步都应是右脚在前,步幅较大,着地点超越膝关节,重心在右脚上。右脚应以脚跟外侧