简简单单快速减肥方法.doc

文档介绍：简简单单快速减肥方法
由于不健康的生活方式及工作、学****中积累的压力,身体会不知不觉变胖,形成赘肉、萝卜腿、大饼脸等。
理想的减肥方式是将瘦身运动融入到生活中,注重饮食、生活态度等方面对身体的影响。魅力book给你完全瘦身战略,帮你轻松塑造魔鬼身材。
测试了解你的体形
很多女性对自己的身材不是很满意,嫌手臂赘肉太多,腿太粗,腰不够细,体型不够修长……各式各样的抱怨都有,到底到底理想身材的比例为何?
各种身高的理想体重和身材比例表
身高 148cm 150cm 155cm 160cm 165cm 169cm
体重
胸围 80cm 82cm 84cm 86cm 89cm 91cm
腰围 58cm 59cm 61cm 63cm 64cm 64cm
臀围 82cm 83cm 85cm 87cm 91cm 93cm
大腿 45cm 46cm 46cm 47cm 49cm 51cm
小腿 31cm 31cm 32cm 33cm 34cm 34cm
脚踝 19cm 19cm 20cm 21cm 21cm 21cm
以上数字是健康身材比例,重正负差3kg皆为标准。
上学途中的瘦身步行法
早晨,匆匆忙忙起身,就连梳个头发也急急忙忙地,不一会儿又得飞奔出去。“早知道就该选择离家近一点的学校”,或许你的内心里正抱怨着呢!不过,其实住得远一点,虽然时间花费较多,但是相对地也增加了减肥瘦身的机会哦。如果你能把上学时间想像成“瘦身的时间”的话,那么也许你会愿意早起。来!提起精神吧!
首先,从步行开始
我出门喽!
提早起床,走路到车站吧!
请用正确的姿势,精神抖擞地大步前进。
老是利用搭公交车去学校的人,不妨从今天开始,改用步行走到车站,或是走到下一站去,再从那儿搭公交车吧!
步行的全身运动对健康非常有效,而且用比平常快的速度行走是瘦身重点哦。
用小跑步的方式爬楼梯
一中气跑上楼梯。
要注意安全哦!
跑步时,记住别造成其他人的不方便。
上楼梯时,尽可