文档介绍：睡眠与健康
睡眠的重要性
人生旅途中,有1/3的时间是在睡眠中度过的。足够的和高质量的睡眠是人类所必需的,睡眠良好是心身健康的主要标志。
英国大戏剧家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”;
美国医学教授威廉·德门特说:“睡眠是抵御疾病的第一道防线”;
世界卫生组织更将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。
良好的睡眠有标准
“睡得快,睡得深,不易醒,醒后爽”便是良好的睡眠。
具体表现:
( 1 )入睡快,上床 30 分钟左右就能睡着。
( 2 )睡眠深,呼吸深长,不易惊醒。
( 3 )晚上不醒转或很少醒转,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。
睡眠问题
人的一生当中,睡眠约占人们生命的三分之一,失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、学****工作效率下降等表现。
失眠已成为影响人们身心健康、生活质量和工作效率的第一问题。长期失眠会促使人体早衰。每天睡眠不足4小时、且睡眠质量极差者的生命,较正常睡眠者缩短1/3。睡眠不好还可以诱发多种疾病,如心脑血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等。
睡眠问题
患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来。
重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧。
根据研究,全球约有1/4以上的人口,有睡眠方面的困扰。
正常睡眠周期
正常睡眠分为两个时相:快波睡眠和慢波睡眠,两者可以相互转化。
由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成睡眠周期,每个睡眠周期历时约90分钟。
人们每晚的睡眠通常经历4—6个睡眠周期。
正常睡眠周期
慢波睡眠慢波睡眠由浅至深可分为四期(S1~S4期)。第一、二期称浅睡期,第三、四期称深睡期。深睡期对恢复您的精神和体力具有重要价值。
在整个慢波睡眠中,以副交感神经活动占优势,可引起心率减慢,血压降低,胃肠活动增加,全身肌肉松弛,但没有张力和活动。
快波睡眠在快波睡眠期,以交感神经活动占优势,可出现心率增快、血压增高、呼吸快而不规则。在男性还可出现部分或完全性***勃起,而在女性则表现为阴蒂勃起和会阴区血流增加。
典型睡眠节律按以下程序进行:觉醒→ S1 →S2 →S3 →S4 →S3 →S2→第一次快波睡眠→S2 →S3 →S4 →S3 →S2→第二次快波睡眠……
睡眠障碍与亚健康
在当前,由于生活节奏加快,学****或工作压力加大,精神负荷增大,***时间延长,生物钟常常打乱等均可造成失眠。
突然受到重大事件的打击等均可造成精神刺激,情绪低落,心情惊慌,均可造成睡眠障碍。
一、二个月较长时期的睡眠障碍,便属于亚健康状态,如不能及时调整至正常睡眠,可引起较为顽固的慢性失眠症,便可由亚健康状态转变为较难治愈的病理性的心身疾病。