文档介绍：强效塑形减肥8大瘦身瑜伽锻炼方法
来源:蛔虫减肥
舞者式
1、可以收紧和抚平你的下腹部
2、可以使你的大腿内侧更加匀称
3、提高你的平衡性
4、收紧和调整你的双腿
5、提高你的核心力量
球可以帮你在这个富有挑战性的姿势中保持平衡。
站立,把球放在你的前方2英尺处。把右手掌压在球的顶部。把身体的重心转到你右脚上,同时抬起左腿,呼气,同时右脚尽量靠向臀部,左手抓住左脚脚踝,在你的左腿接触到你的背部时候,吸气。保持这个动作30秒钟,正常呼吸,然后放松,换另一侧重新开始做。
战斗式
1、调整你的大腿内侧肌肉
2、加强你的核心力量
3、伸展你的胸,臀部,腹部和肩膀
很多人在做这个姿势的时候身体容易前倾。当你把球举过头顶的时候可以帮助你保持身体直立和胸部展开。这可以让你髋关节前部,腹部以及胸部伸展的更好。
A:站直,把球举过头顶。当你把你的左脚向前迈出的时候呼气。当你抬起你的脚后跟的时候吸气,然后向内移动这样你的后面的脚就成45度角了。
B:在你弯起你的左腿同时身体重心下移的时候如图所示。呼气。保持你的上臂与头部在一条直线上,同时尽量往上伸。保持这个动作30秒钟,正常呼吸。在你会到初始位置的时候吸气。然后换另外一条腿重新开始做。
棍式平衡
1、可以提高你的平衡性和调节能力
2、调解你的腹部,背部,腰部和腿
棍式平衡被列为瑜伽中颇为有挑战性的动作之一。把球加入到这个动作中会让你更加持久地保持这个动作。
A:站直,把球放在你的身体前2英尺处。在你的身体向前倾的时候呼气,把你的手抵在球上。抬起你的左腿,同时伸展开。
B: 抬起并伸开你的右臂,右手指,尽量往外伸,让你的左手和左脚的脚趾成为你的脊椎的延伸。在你保持平衡的时候,收紧你的腹部,正常呼吸。保持你的头在一个中立的位置,眼睛盯着地板。保持这个动作30秒钟,正常呼吸,然后放松换另外一侧重新开始做。
三角式
1、伸展你的两侧肌肉,雄肌和大腿内侧肌肉
2、调整你的腿形和体形
在做这个动作的时候,瑜伽的初学者上面的肩膀总是会向下倾斜,这样会减少你的身体两侧的肌肉的伸展性。在这个动作里加入一个球,就会使初学者轻而易举地做到这个姿势。
A:双脚分开3英尺站立。把球放在你的右腿内侧下方。把你的右脚向外转90度。双臂从你的肩膀方面伸展开。
B:在你向右倾斜的时候,呼气。在你的身体倾斜的时候,把你的右手滑向你的右腿的方向。把你的右手向上伸展开。(如图所示)头抬起,望向天花板的方向。保持这个动作30秒钟,正常呼吸。在你开始做动作的时候吸气,然后换另外一侧重新开始做运动。
眼镜蛇式
1、可以加强你的背部肌肉
2、可以改善你的姿势
3、可以伸展你的胸部肌肉
A:把你的肚子贴在球上趴下,双腿伸直,脚的前端抵在地上。手掌自然放在球上,作为支撑。
B:背部上方,颈部和头部尽量向上抬,把它们作为你的脊椎的延伸,同时吸气,把手按在球上。保持这个动作1分钟,正常呼吸,然后放松。
桥式
可以帮助调整你的髋关节,臀部,大腿,背部和腹部
做这个桥式动作和在地板上做运动的感觉完全不同。用球做这个运动,你会觉得你的髋关节和你的臀部对于你保持平衡来说至关重要。
坐在球上,膝盖弯曲成90度,双脚平放在地上。把你