文档介绍：腿部减肥动作瘦大腿塑曲线打造纤长美腿
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1)双脚分开与肩同宽站立在地面上,双手弯曲手肘交叉搭在两肩,腰背停止眼睛直视前方,吸气,弯曲双腿膝盖,上半身往前倾,臀部悬空坐下,大腿保持和地面平行,动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢恢复,动作重复10系左右。
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2)双脚自然放松站立在地面上,双手分别握住一个哑铃自然放松在身体两侧,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,将你的右脚往后跨一大步,双脚一前一后站立,吸气,弯曲你的双腿膝盖成直角,上半身保持不变,动作矜持10个呼吸,然后回正换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,重复10组左右。
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3)双脚分开两肩宽站在地面上,双手微微握拳掌心相对在胸前,弯曲双腿膝盖上半身向前倾,吸气,双腿用力跳起,双手分开双腿并拢,上半身保持不变,动作重复10次左右
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4)双脚并立站在地面上,双手分别握着一个哑铃,踮起你的左脚脚尖脚后跟离地,吸气,将你的左脚往后退一大步,双腿膝盖一起弯曲成90度,双手垂直哑铃放在右脚两边,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持10组左右
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5)右脚在前左脚在后弯曲双腿膝盖,右脚大腿平行于地面,双手握成拳状在胸前,注意呼吸,吸气,双脚用体力,整个人跳起来,双手握拳举高过头,然后落地恢复原状,换另外一遍重复刚才的动作,重复10次左右。
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6)双脚自然站立在地面上,双手一边抓着一只哑铃,吸气,将你的右脚往右边跨一大步,伸直你的右腿,双手垂直于地面,上半身往前弯曲,左脚膝盖也弯曲,重心在左脚上,吸气,将你的身体重心移到右脚, 身体整个弹起来,左脚离地,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组重复10组左右
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7)双脚并拢站立在地面上,双手自然放松在身体两侧,吸气,弯曲双腿膝盖,双手手肘微微弯曲,向后摆去,双脚用力蹬起来,整个人跳起来,双腿绷直,然后落下,动作重复10次。
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8)双脚分开两肩宽,双手一起握着一只哑铃,弯曲双腿膝盖,上半身微微向前倾,吸气双脚用力整个身体站直,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢下蹲。动作重复10次。
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9)双手微微握拳,吸气,弯曲右手手肘和左脚膝盖,左手向后,右脚膝盖微弯,动作坚持5个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作,左右一组,动作重复10组。
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10)身体向右侧躺在地面上,双脚并拢弯曲贴在地面上,右手弯曲手肘撑在地面上,左手握着哑铃靠在身侧,吸气,双脚打开,右脚膝盖靠在地面上,左脚撑起来,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。重复10组左右。