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第三课
本教程共61个PPT文件,需要的同学可以在百度文库、新浪爱问、豆丁文库输入文件名进行搜索下载。
同时大力感谢速读记忆训练第一网( )精英特速读记忆网张教授无私分享。
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第二章作好心理准备(或调整心态)
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今天要解决学习前的准备事项中的调整好心态。即树立学习目的与学习信心;以及睡眠、营养和运动。
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在学习前首先要使精神集中。然后过渡到开始学习时、以及学习的全过程都要进行丹田呼吸,都要集中注意力。现在,开始练习丹田呼吸法:
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现在开始:每次一分钟,连续作四分钟。
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空气+氧
空气+二氧化碳
丹田
吸入
呼出
用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法:吸6,呼12秒。腹腔法:吸8,呼8秒。
上身挺直,坐姿端正,全身肌肉放松。若有不适可改变姿势,不要刻意做口形,脸和唇部的肌肉也要放松。
在每天开始训练时,要气沉丹田。但在做其它训练时仅要求深呼吸。
项目一:丹田呼吸法
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第一节首先,将一些班次的学习效果给大家作一个介绍(可作简单的介绍)